Veel mensen voelen zichzelf niet te dik maar hebben wel een zogeheten “zwembandje”. Een zwembandje is een laagje vet rond je buik, een vetrol. Wat kun je daar nou aan doen? Hoe kun je afvallen rond je taille? Deze vraag krijg ik heel vaak, zoals deze mail van Lia:
“Ik ben een vrouw van 38 en echt niet te dik. Ik wil ook niet gaan diëten want dan val ik overal af en dat wil ik absoluut niet. Ik heb last van een zwembandje rond mijn middel en daar wil ik wel van af. Heeft u voor mij een oplossing dan hoor ik dat graag.”
Antwoord:
Lia, dit is een herkenbaar probleem. Als Voedingscoach en Personal Trainer krijg ik hier veel vragen over. Veel mensen hebben een vetrol rond hun middel (een “zwembandje”), maar voelen zich verder niet te dik. Hoe kan je dan het beste afvallen rond je buik, zonder dat je overal afvalt?
Waarschijnlijk is jouw lichaam van het ectomorfe type. Dat wil zeggen dat je slank en tenger gebouwd bent. Wanneer je dan te dik wordt, verzamelt het vet zich rond je buik en krijg je een zwembandje, zo’n rolletje vet over de rand van je spijkerbroek.
In wijdere kleren lijk je dan niet te dik, maar dat ben je eigenlijk wel. In Amerika noemen ze dat skinny fat en het is net zo ongezond als mensen die over hun hele lichaam vet opslaan. Ik leg het uit.
Inhoud
Wat is een zwembandje?
Een zwembandje is een rand vet rond je middel, vaak komt het boven je spijkerbroek uit en je ziet het aan hoe je kleding past. Buikvet duidt ook op vetophoping rond je organen en dat is het gevaarlijkste vet.
De oorzaak van buikvet is vaak een verstoorde vetstofwisseling door een verkeerde manier van eten. Te veel of te weinig, de verkeerde keuzes en op de verkeerde momenten. Vandaag geef ik je een belangrijke tip, die je al zal helpen je zwembandje te verminderen.
Waarom krijg je een “zwembandje”, ook als je weinig eet?
Ik zie in de voedingsdagboeken van mijn klanten dat de meeste mensen te veel suikers en verkeerde koolhydraten eten. Verkeerde koolhydraten zijn brood, jus d’orange, pasta, muesli, cruesli, gedroogd fruit, energierepen, alcohol, koekjes, drop, taart en chocola. Hoe zit dat bij jou?
Bij elke hap pasta of brood die je binnen krijgt, gaat je bloedsuikerspiegel omhoog. Je alvleesklier produceert dan het hormoon insuline om de suiker te verwerken.
Wanneer je te vaak of te veel van deze verkeerde koolhydraten eet, raakt het insuline-proces verstoord en kan je lichaam de suikers niet goed meer verwerken. Je lichaam zet steeds meer suikers om in vetten. Dat is het vet rond je middel.
Als je je jarenlang te veel suikers, pasta en brood en dergelijke eet, gaat het insulineproces steeds slechter werken. Je komt dan in het voorstadium van diabetes 2, waarbij de suikers in je bloed blijven. Dit kan leiden tot allerlei andere nare ziektes.
Diabetes 2 kun je ook krijgen als je op het oog slank bent en alleen een zwembandje hebt. Dit heet het zogeheten “skinny fat”.
Waarom vet rond je middel het meest ongezond is
Buikvet is het gevaarlijkste vet wat er is omdat het zich rondom je organen nestelt. Buikvet is geen loze massa, maar het veroorzaakt actief ontstekingen en mogelijk is het een oorzaak van kanker.
Ook bevordert buikvet het verouderingsproces. Het is daarom voor jou en voor iedereen belangrijk om een zwembandje weg te werken, ook als je verder slank bent. Hoe doe je dat?
Hoe werk je je zwembandje weg en ga je afvallen op de juiste plaats?
Inderdaad kun je het beste niet gaan diëten. Ik ben blij dat je dat niet gaat doen want daar ben ik zelf ook erg tegen. Na een dieet zie je de meeste mensen weer dikker worden. Het is een kortstondige aanslag op je lichaam. Je kunt beter stap voor stap je gewoontes aanpassen, zoals ik in mijn boeken en programma’s toelicht.
Wil je het echt aanpakken?
Dat zal je leven veranderen. Ik geef je vandaag een belangrijke tip.
Advies om je “zwembandje” weg te werken
Begin ermee de ongezonde koolhydraten, zoals brood, pasta, cruesli, energierepen en ontbijtkoek te vervangen door gezonde koolhydraten zoals quinoa, havermout, amaranth en zoete aardappel.
Hiermee zet je al een belangrijke stap naar het in balans brengen van je bloedsuikerspiegel, je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wil je nog een stap verder gaan en op een gezonde manier afvallen? Zodat je je weer fit voelt en lekker in je kleren past?
Tegelijkertijd adviseer ik je om meer groente en gezonde vetten te eten en wat vaker je koolhydraten te laten staan. Gebruik je medicijnen tegen diabetes? Overleg dan eerst met je huisarts.
Veelgestelde vragen
Hoe kom ik van mijn zadeltassen af?
Als je ‘zadeltassen’ hebt, verzamelt het vet zich bij jou meer rond je heupen en misschien wat minder zichtbaar rond je buik.
De aanpak om het vet rond je heupen weg te werken, is hetzelfde als voor een “zwembandje” en voor “love handles”. Zoals ik beschrijf in dit artikel.
- Ga in balans eten volgens de Clean Eating methode. Bijvoorbeeld zoals in het Buikvet Burner Programma.
- Neem alleen gezonde koolhydraten, voornamelijk uit groente en een beetje uit pseudo-granen. Vermijd brood, pasta en natuurlijk snoep.
- Let ook op verborgen suikers in bijvoorbeeld yoghurt.
- Ga trainen voor extra vetverbranding.
“Ik voel me slap als ik geen koolhydraten eet”
Mijn klanten zeggen vaak: “Ik heb steeds zo’n trek in brood en pasta en ik voel me slap als ik geen koolhydraten eet”. Daar is een logische verklaring voor. Je voelt geen verzadiging als je brood eet, je kunt er van blijven eten en je lichaam krijgt een soort verslaving aan de bloedsuikerpieken.
In de eerste plaats nog even dit: Je lichaam heeft koolhydraten nodig voor je hersens en spieren. Daarom is het belangrijk dat je koolhydraten eet, maar dan wel de goede. Uit quinoa, havermout, amaranth, boekweit en natuurlijk uit groente.
In de tweede plaats is het belangrijk dat je stap voor stap je smaak en gewoontes verandert, zodat je stofwisseling weer in balans komt.
Dat doe je door jezelf aan te wennen meer groente en gezonde vetten te eten. Groente en gezonde vetten geven een verzadigd gevoel en na 21 tot 30 dagen merk je dat je behoefte aan suiker en koolhydraten weg is.
Als je deze tips opvolgt zul je merken dat je vetstofwisseling weer in balans komt en dat je “zwembandje” verdwijnt. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wil je meer weten over de Clean Eating methode? Vraag dan de gratis Gezonde Lifestyle Voedingsspecial aan. Er zal een wereld voor je open gaan…
Groetjes,
Inge
Inge van Haselen
Voedingscoach & Personal Trainer
PS: Heb jij ook een zwembandje? Hoe ervaar jij dit? Laat hieronder je reactie achter, dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt.
Meer vragen over een zwembandje
Hoe kom je van een zwembandje af?
Pas stap voor stap je gewoontes aan in plaats van te gaan lijnen. Vervang ongezonde koolhydraten zoals brood, pasta, cruesli en energierepen door quinoa, havermout, amaranth en zoete aardappel, eet meer groente en gezonde vetten en ga trainen voor extra vetverbranding.
Wat is een zwembandje?
Een zwembandje is een rand vet rond je middel, vaak komt het boven je spijkerbroek uit. Het kan vet onder je huid zijn, maar ook vet rond je organen, en dat laatste is het vet dat je gezondheid het meest bedreigt.
Is een zwembandje ongezond?
Het kan, ook als je verder slank bent. Buikvet in je buikholte, rond je organen, kan ontstekingsreacties veroorzaken en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Meet daarom je buikomvang: voor vrouwen is minder dan 80 centimeter gezond en vanaf 88 centimeter te hoog, aldus de Hartstichting.
Waarom krijg ik een zwembandje terwijl ik weinig eet?
In de voedingsdagboeken van mijn klanten zie ik dat de meeste mensen te veel suikers en verkeerde koolhydraten eten, zoals brood, pasta, muesli en koekjes. Dan raakt het insulineproces verstoord en slaat je lichaam meer vet op rond je middel, ook als je weinig eet.
Moet ik gaan lijnen om mijn zwembandje kwijt te raken?
Nee, ik raad dat af. Volgens het Voedingscentrum verlies je bij een crashdieet vooral vocht en later spierweefsel, en komen de kilo’s na afloop vaak snel terug. Je kunt beter stap voor stap je gewoontes aanpassen.
Plaats een reactie