Wist je dat je twee soorten buikvet hebt? Onderhuids vet, direct onder je huid, en visceraal vet, rond je organen. Het onderhuidse vet is vaak zichtbaar als zwembandje, bierbuik of love handles. Maar vet kan zich ook rond je organen nestelen en dat is de gevaarlijkste variant.
Wit vet en bruin vet
Het ongezonde witte vet hoopt zich op in je lichaam door een verkeerde manier van eten, waarover zo meteen meer. Bij bruin vet is er geen verband met wat je eet, maar wel met je leefstijl. Je kunt alleen meer bruin vet kweken door de kou te trotseren, zoals Wim “The Iceman” Hof doet.
Door de kou maakt je lichaam meer bruin vet aan. Slanke mensen hebben relatief veel bruin vet, terwijl mensen met overgewicht voornamelijk wit vet hebben.
In dit artikel ga ik verder in op het ongezonde, witte vet. Met name wanneer zich dit rond je organen nestelt is het schadelijk voor je gezondheid, zelfs als je slank oogt. Lees nog even door…
Inhoudsopgave
- 1. Onderhuids vet geeft je rondingen
- 2. Visceraal vet rondom je organen is schadelijker
- In de gevarenzone?
- Meestgemaakte fouten
- Hoe raak je het gevaarlijke vet dan wel kwijt?
1. Onderhuids vet geeft je rondingen
Onderhuids vet is de laag vet die direct onder je huid zit. Dit is het vet dat je lichaam rondingen geeft en wat je een zogeheten zwembandje bezorgt als je niet oppast.
Je lichaam gebruikt dit vet als brandstof of als bescherming van je spieren in koudere tijden. Dit is ook het vet dat bij liposuctie wordt verwijderd. Niet dat we daar een voorstander van zijn.
Je houdt er littekens aan over en je krijgt vetophopingen op andere plaatsen. Je kunt beter een gezonde lifestyle aanleren.
2. Visceraal vet rondom je organen is schadelijker
Naast het onderhuids vet heeft je lichaam ook het zogeheten visceraal vet. Dit type vet nestelt zich onder je spieren rondom je vitale organen . Visceraal vet is zeer schadelijk voor je gezondheid, daarover verderop meer.
Je kunt visceraal vet van buitenaf niet altijd zien en daarom is het mogelijk dat relatief dunne mensen toch te veel vet hebben. Je kent misschien wel mensen die heel veel suiker eten en op het oog niet aankomen.
Ook krijg ik vaak emails van mensen die aangeven dat ze op zich niet te dik zijn, maar alleen wat buikvet kwijt willen. Dat duidt op skinny fat. Als je een bolle buik hebt (‘een bierbuik’) en verder vrij slank bent zit je vrijwel zeker in de gevarenzone. Maar ook als je vrij slank oogt kun je een veel te hoog vetpercentage hebben en net zo ongezond zijn als iemand met zwaar overgewicht. Dat heet skinny fat.
Dit visceraal vet is volgens wetenschappers zeer schadelijk, vooral het vet rond je lever. Het bevordert ontstekingen en remt de werking van de organen. Te veel visceraal vet kan leiden tot hartkwalen en diabetes-2. Als ik mensen met een dikke bierbuik zie schrik ik, omdat ik weet hoe slecht dit is voor je gezondheid.
Vaak zie ik het ook aan de rode huidskleur en de totale futloze uitstraling van iemand. Herken je je hierin, neem dan maatregelen, niet alleen voor je uiterlijk, maar ook voor je gezondheid en doe dat voordat het te laat is…
Niet alleen je uiterlijk, ook je gezondheid…
Zoals je weet ben ik er altijd op uit mensen te helpen een gezonde leefstijl op te zetten. Ik merk dat veel mensen zich vooral druk maken over hun uiterlijk (‘Ik wil graag afvallen om er weer leuk uit te zien voor mijn partner, familie, vrienden, omgeving’), maar niet over hun gezondheid. Dat is je kop in het zand steken. Als je een bierbuik hebt loop je een verhoogd risico op hartkwalen, een beroerte, vormen van kanker en diabetes 2. Een grote buikomvang hoort ook bij het metabool syndroom.
Een verhoogd risico op hartkwalen en diabetes 2 zegt de meeste mensen niet zo veel merk ik. Net zoals de boodschap dat roken slecht is voor je gezondheid. Op een of andere manier komt de boodschap pas aan als het bijna te laat is. Ik heb nu al heel veel mensen gesproken voor wie het te laat is en die hun leven lang medicijnen moeten slikken en allerlei gezondheidsproblemen hebben. Laat het niet zo ver komen, je kunt nu nog makkelijk je levensstijl aanpassen.
Met je gewicht in de gevarenzone?
Wanneer zit je in de gevarenzone? Je buikomvang is een goede indicator, dus pak even een centimeter. Leg de centimeter om je middel, niet te strak maar wel aansluitend op je huid. Adem uit en meet het slankste deel van je taille, dit ligt tussen de onderkant van je ribbenkast en de bovenkant van je heupbot:
| Omtrek Vrouwen | Omtrek Mannen | Uitslag |
|---|---|---|
| Minder dan 80 cm | Minder dan 94 cm | Je middelomtrek is goed |
| 80 tot 88 cm | 94 tot 102 cm | Je nadert de gevarenzone; ga stap voor stap een gezonde lifestyle opzetten |
| Meer dan 88 cm | Meer dan 102 cm | Je zit in de gevarenzone; begin direct met gezonder te leven. |
Meest gemaakte Fouten bij afvallen
Als je in de gevarenzone komt of al zit ben je misschien geneigd om af en toe een flink dieet te gaan volgen. Doe dat niet, met een crash-dieet houd je het gevaarlijke vet niet weg. Onderzoekers geven aan dat het vet na een crashdieet sneller terugkomt dan je spieren.
Het gewichtsverlies van een crashdieet is vooral te danken aan vochtverlies en later afbraak van spieren. Je houdt jezelf dan dus voor de gek en brengt je gezondheid nog meer in gevaar. Het is dus belangrijk dat je uitgebalanceerd eet.
Hoe raak je het gevaarlijke vet dan wel kwijt?
Hoe raak je het gevaarlijke, viscerale vet dan wel kwijt? Er is eigenlijk maar één goede aanpak: door natuurlijk, vers, seizoensgebonden te gaan eten op een uitgebalanceerde manier, oftewel Clean Eating, en door op de juiste manier te gaan bewegen.
Zorg in ieder geval dat je dat buikvet kwijtraakt. Niet alleen om weer lekker in je kleding te passen, maar ook voor je gezondheid. Elke centimeter telt.
Groetjes,
Inge
Inge van Haselen
Voedingscoach & Personal Trainer
PS: Wat is jouw taille-omvang? Zit je goed of is het tijd voor maatregelen? 🙂 Pak even de centimeter en laat me het resultaat hieronder weten. Alvast bedankt.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezonde buikomvang?
Voor vrouwen minder dan 80 centimeter en voor mannen minder dan 94 centimeter. Bij 80 tot 88 centimeter (vrouwen) of 94 tot 102 centimeter (mannen) is je buikomvang verhoogd. Vanaf 88 centimeter (vrouwen) of 102 centimeter (mannen) is die te hoog, aldus de Hartstichting. Voor een aantal andere bevolkingsgroepen, bijvoorbeeld mensen met een Aziatische achtergrond, gelden andere grenzen.
Hoe meet je je buikomvang?
Ga rechtop staan, leg het meetlint om je blote middel en adem rustig uit. Trek het meetlint niet te strak aan. Meet het slankste deel van je taille, tussen de onderkant van je ribbenkast en de bovenkant van je heupbot, bij de meeste mensen net boven de navel.
Hoeveel kilo is 1 centimeter buikomtrek?
Daar bestaat geen vaste omrekening voor. Hoeveel centimeter je kwijtraakt per kilo verschilt per persoon, het hangt af van je lengte, je bouw en waar je vet verliest. Meet daarom af en toe je buikomvang en let ook op hoe je kleding zit.
Waarom is buikvet slechter dan vet op je heupen?
Buikvet in je buikholte, visceraal vet, zit rond je organen. Die vetcellen kunnen ontstekingsreacties veroorzaken en zo schade aan andere organen veroorzaken. Een te grote buikomvang geeft een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Vet onder je huid, bijvoorbeeld op je heupen en billen, gedraagt zich anders.
Hoe verklein je je buikomvang?
Niet met een crashdieet. Wat wel werkt is natuurlijk, vers en seizoensgebonden eten op een uitgebalanceerde manier, oftewel Clean Eating, en op de juiste manier bewegen. Vanaf de overgang slaan vrouwen meer vet op rond de buik, dus het loont om er op tijd mee te beginnen.
Plaats een reactie