Hoe kom je van een opgezette buik af?

Vaak krijg ik in mijn mailbox de volgende vraag over een opgezette buik in verschillende bewoordingen:

“Mijn buik is zo opgezet dat het wel lijkt alsof ik zwanger ben. Weten jullie hoe dat komt en nog belangrijker hoe ik ervan af kom??”

Als Voedingscoach en Personal trainer krijg ik veel mensen in mijn praktijk met een opgezette buik. In dit artikel geef ik je de belangrijkste oorzaken en de beste oplossing.

Inhoud

Wat zijn oorzaken van een opgezette buik?

Als je vaak een dikke buik hebt, alsof je zwanger bent, duidt dit meestal op een verstoorde spijsvertering. Je hebt dan last van gasvorming in je darmen en extra vetopslag rond je middel.

De belangrijkste oorzaken zijn:

Verkeerde voeding

Verkeerd eten en drinken is de meest voorkomende oorzaak van een opgezette buik.

Als ik in voedingsdagboeken van deelnemers aan mijn programma’s kijk, zie ik veel ongezonde producten.

Vaak met verborgen suikers en chemische toevoegingen voor geur, kleur en smaak.

Dat geldt voor veel sauzen, soepen, kant-en-klaar maaltijden, drinkyoghurts en meer. Kijk zelf maar eens op de etiketten van producten uit de supermarkt. Dit geldt trouwens ook voor veel producten uit de biologische winkel.

Als je regelmatig eten uit pakjes en zakjes neemt, of kant-en-klaar maaltijden, alcohol en frisdrank, dan bouwt de schade aan je darmwand en je darmflora zich op.

Daardoor kan je darmwand ontstoken raken en ontstaat gasvorming.

Brood en zuivel kunnen veroorzaker zijn

Mogelijk is je stofwisseling in de war geraakt door te veel fabrieksvoeding, brood, pasta, melk, karnemelk en yoghurt. Hierdoor produceren je darmen meer gas dan normaal en dat leidt tot een opgezette buik.

Ik leg je zo uit hoe je dat kunt oplossen. Eerst kijken we nog een stapje verder. Want als je al langer ongezonde dingen eet, is het mogelijk dat je darmwand is beschadigd.

Te weinig bewegen

Een andere belangrijke oorzaak van een opgezette buik is: te weinig bewegen. In onze moderne maatschappij is alles gericht op gemak en zo min mogelijk bewegen.

Je neemt de lift in plaats van de trap, de auto in plaats van de fiets, een elektrische fiets in plaats van een gewone fiets en ga zo maar door.

Terwijl uit steeds meer onderzoek blijkt dat voldoende BEWEGEN een positief effect heeft op al je cellen. Dus ook op je darmen.

Antibiotica

Van antibiotica is het bekend dat deze bacterie-remmer je darmflora verstoort. Je darmen bevatten ongeveer een kilo aan verschillende bacterie-stammen.

Als je darmflora in balans is, werken de darmbacteriën goed samen voor een optimale spijsvertering. Maar als je de balans verstoort, zoals met antibiotica, dan verstoor je daarmee ook je spijsvertering. Dat kan leiden tot een opgeblazen buik.

Artsen zijn onder meer om deze reden steeds terughoudender met het voorschrijven van antibiotica.

Maagzuurremmers

Huisartsen schrijven te snel en te lang maagzuurremmers voor bij buikklachten. Dat blijkt uit onderzoek van het Radboud Medisch Centrum.

Terwijl niet wordt gekeken naar de onderliggende oorzaak van brandend maagzuur en een opgezette buik. Vaak ligt de oorzaak in een ongezonde leefstijl.

Maagzuurremmers kunnen bijwerkingen geven, schrijft het MDL Fonds. Bij te lang gebruik kunnen darmontstekingen ontstaan en een tekort aan vitaminen en mineralen. Gebruik je ze al langer? Stop dan niet in één keer, maar bouw ze geleidelijk af in overleg met je huisarts.

Veel stress

Van stress is bekend dat dit je stofwisseling kan verstoren. De meeste mensen gaan door stress meer fast food eten, sommige mensen vallen juist af van stress.

De verandering in je hormoonhuishouding door stress heeft een rechtstreeks effect op je darmflora, blijkt uit onderzoek.

Wat zijn bijkomende klachten?

Een opgeblazen gevoel en een buik alsof je zwanger bent staat vrijwel nooit op zichzelf. Als ik bij mijn cliënten doorvraag hoor ik vaak ook andere buikklachten. Dit zijn de meest voorkomende verschijnselen die samen gaan met een opgezette buik.

Stoelgang klachten

• Obstipatie
• Diarree
• Onregelmatige stoelgang

Gewichtsproblemen

• Moeite met afvallen
• Onverwacht veel aankomen

Buikpijn

• Prikkelbare darm syndroom
• Buikkramp
• Buikpijn

Als je lichaam deze signalen afgeeft is het belangrijk daar aandacht aan te besteden. Want al deze verschijnselen kunnen duiden op een probleem in je darmen.

Bijvoorbeeld een disbalans in je darmflora, een beschadiging van je darmwand of een probleem met je spijsvertering, waardoor je voedingsstoffen niet goed opneemt.

Het Leaky Gut Syndroom

De laatste jaren wordt steeds meer bekend over het zogeheten Leaky Gut syndroom, oftewel een lekkende darm. Dit is een aandoening aan je dunne darm, die ontstaat door verkeerd eten.

Verdacht zijn alle producten met gluten (brood, pasta, koekjes, pizza, alles wat is gemaakt van granen), zuivel en fabrieksproducten met schadelijke chemische toevoegingen. Wil je hier meer over weten? Lees dan mijn artikel over gluten.

Ontstekingen in je darmwand

Het lekkende darmsyndroom begint met kleine ontstekingen in je darmen, ontstaan door onverteerde voedingsstoffen. De plooien in je darm, de zogeheten darmvingers raken ontstoken en kunnen kapot gaan, waardoor er “gaten” in je darmwand ontstaan.

Door deze grotere doorlaatbaarheid van je darmwand kunnen onverteerde voedingsstoffen in je bloed terecht komen en je immuunsysteem verstoren.

Van een Leaky Gut Syndroom voel je waarschijnlijk niet veel, je kunt wel last hebben van buikpijn, winderigheid, een opgezette buik en slechte ontlasting.

De aandoening is nog omstreden omdat de verschijnselen zo algemeen zijn. Maar steeds meer artsen nemen de aandoening serieus. Er zijn aanwijzingen dat veel ziektes, waaronder artritis, bepaalde vormen van kanker en Alzheimer in de darmen ontstaan.

Ziekte van Crohn, Prikkelbare Darm, Colitis Ulcerosa

Naast de leaky gut zijn er ook andere ontstekingsziektes aan je darmen die het gevoel van een opgezette buik kunnen verergeren. Zoals de ziekte van Crohn, Colitis Ulcerosa en het Prikkelbare Darm Syndroom.

In mijn praktijk heb ik veel mensen met deze aandoeningen. Zij hebben vaak al een lange geschiedenis van medicijngebruik.

Het is mijn ervaring dat het Blije Darmen Voedingsplan veel verlichting kan brengen. Eén van mijn klanten is zelfs helemaal van haar medicijnen en klachten afgekomen.

Maar dit is natuurlijk geen garantie. Overleg altijd met je huisarts over je voeding en afbouw van medicijnen. Als je mijn Blije Darmen Voedingsplan doet zou je dit mee kunnen nemen naar je huisarts, om te laten beoordelen.

Wat is de oplossing voor een opgezette buik?

Begin met de juiste voeding

In mijn mail krijg ik veel post van mensen met darmklachten. Ik ben natuurlijk geen arts en kan op afstand al helemaal geen diagnose stellen.

Als Clean Eating Voedingscoach en gecertificeerd Health Coach ben ik ervan overtuigd dat VOEDING EEN HELE GROTE ROL SPEELT bij darmklachten. En dat je dus zelf heel veel kunt doen om je weer beter, fitter en gezonder te voelen.

Speciaal daarvoor heb ik het Blije Darmen Voedingsplan ontwikkeld. Daarin krijg je een Blije Darmen Test, het eliminatiedieet om de boosdoener te vinden en buikvriendelijke schema’s.

Neem zo min mogelijk medicijnen

In plaats van gezonder te gaan eten zie ik dat veel mensen meteen medicijnen gaan slikken. Daarmee kun je je buikklachten nog erger maken. Want ook medicijnen, zoals antibiotica, aspirine en maagzuurremmers, kunnen darmproblemen veroorzaken.

De meeste artsen zijn niet getraind in gezonde voeding en wel in het voorschrijven van medicijnen. Dus is het logisch dat je medicijnen van een arts krijgt.

Probeer daarom eerst gezonder te gaan leven. Overleg met je arts en kijk wat je zelf aan je eetpatroon kunt veranderen. In Amerika is hiervoor nu het beroep Health Coach ontstaan, als schakel tussen de arts en de patiënt.

Ik heb mij in Amerika gecertificeerd tot Integrative Nutrition Health Coach omdat ik heel erg geloof in de connectie tussen je leefstijl en je gezondheid.

Breng je darmflora in balans

Als je regelmatig darmklachten hebt, zou dat veroorzaakt kunnen worden door voedselallergieën of voedselgevoeligheden. De belangrijkste groepen producten die darmklachten kunnen veroorzaken zijn zuivel, gluten, eieren en fabrieksproducten met soja of mais.

Mijn eerste advies is om eens vier tot zes weken te stoppen met alle zuivel, brood, suikers, pasta, frisdranken, eten uit pakjes en alcohol. Ga in plaats daarvan puur clean eten en drinken. Eet veel verse groente uit het seizoen en gezonde vetten uit bijvoorbeeld avocado en kokosolie. Ga veel water drinken en doe hier bijvoorbeeld wat citroen en munt in. Denk je aan coeliakie? Laat je dan eerst testen bij je huisarts, want die test werkt alleen zolang je nog gluten eet.

Zorg dat je goed in balans gaat eten qua koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, zodat je spijsvertering en darmflora zich gaan herstellen. Heb je hiervoor inspiratie nodig?

De eerste weken heb je misschien nog een rare ontlasting, zeker als je uit een ongezonde leefstijl komt, maar daarna verdwijnt het opgeblazen gevoel en knappen je darmen snel op. Je zult je een stuk beter voelen.

Minder noten, bonen, prei en uien

Heb je na vier weken nog steeds last van je darmen? Laat dan ook de noten, bonen, pinda’s, prei en uien weg uit je menu. Dit is voor de meeste mensen niet nodig, maar sommigen reageren heftig op noten, bonen, pinda’s, prei en uien. Wat ook nog zou kunnen is dat je allergisch bent voor planten uit de nachtschade-familie zoals tomaten en aubergine.

Raadpleeg je huisarts

Het kan zijn dat het aanpassen van je voeding niet genoeg is, omdat je bijvoorbeeld al Colitis Ulcerosa, Coeliakie of de Ziekte van Crohn hebt ontwikkeld. Raadpleeg dan je huisarts. Ook dan is het trouwens extra belangrijk om zo clean mogelijk te gaan eten.

Ga ook naar je huisarts als je buik al weken vaak opgezet is zonder dat je weet waarom, zeker als je ook snel vol zit, pijn in je onderbuik hebt of vaker moet plassen. Meestal is er niets ernstigs aan de hand, maar een aanhoudend opgezette buik kan ook een teken zijn van eierstokkanker. Laat het ook nakijken als je bloed bij je ontlasting ziet of afvalt zonder reden.

Jouw volgende stap bij een opgezette buik

Als je lichaam signalen afgeeft zoals een opgeblazen buik, is het tijd om actie te nemen. Je darmen zijn dan waarschijnlijk al langere tijd uit balans. Begin zo snel mogelijk met de tips in dit artikel op te volgen.

Geef je darmen minimaal 4 tot 6 weken de tijd om de omschakeling te maken. Het is simpel en je zult je beter voelen dan ooit. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Groetjes,
Inge

Inge van Haselen
Voedingscoach & Personal Trainer

PS: Heb jij vaak last van een opgezette buik? Hoe ga je hiermee om? Laat hieronder je reactie achter, dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt.

Veelgestelde vragen