Wil je gezond afvallen en je gewoontes een extra boost geven? Probeer dan eens “intermittent fasting”, oftewel met tussenpozen 12 tot 18 uur niet eten. Inclusief de nacht, dus het is te doen :-).
Deze manier van eten wordt steeds populairder omdat je er spectaculaire resultaten mee kunt bereiken en het makkelijk kunt inpassen in je leven. Hoe werkt intermittent fasting en voor wie is het geschikt? Lees hier mijn advies.
Inhoudsopgave
- Wat is intermittent fasting?
- Val je af van intermittent fasting en is het gezond
- Goed voor je bloeddruk
- Is intermittent fasting geschikt voor iedereen?
- Wat is het verschil met sapvasten?
- “Hoe lang mag ik niet eten?”
- Verschillende methodes van intermittent fasting
- Hoe kun je het beste beginnen met intermittent fasting?
- Nog wat extra tips voor het met tussenpozen vasten
Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting, oftewel “met tussenpozen vasten” is een manier van eten waarbij je een periode van 12 tot 18 uur niet eet. Dit is inclusief de nacht, dus als je 8 uur slaapt en na je avondmaaltijd niet meer eet kom je al een heel eind.
Deze manier van vasten kun je één of meerdere keren per week toepassen. Je neemt tijdens het vasten niets anders dan water, thee of koffie (en soms nog iets anders, daarover later meer).
Intermittent fasting wordt steeds populairder omdat het een grote belofte is voor gezond afvallen en het activeren van je vetverbranding. Ook zijn er aanwijzingen dat je met deze manier van eten jong blijft, je spiergroei stimuleert en je weerstand verbetert – lichamelijk en geestelijk. Genoeg voordelen dus om het eens te proberen!
Lees ook: Waarom je elke dag kurkuma zou moeten nemen
Maaltijden overslaan?
Zoals je weet ben ik normaal gesproken geen voorstander van het overslaan van maaltijden, vooral je ontbijt niet. Maar bij intermittent fasting sla je niet zomaar lukraak maaltijden over, anders zou je je bloedsuikerspiegel verstoren en je energie naar beneden brengen.
Nee, bij intermittent fasting gebruik je een uitgekiende, verantwoorde strategie om maaltijden over te slaan, in combinatie met gezonde keuzes als je wel eet. Dan is langere tijd niet eten juist heel goed en ga je positieve effecten zien.
Val je af van intermittent fasting en is het gezond?
Als je het intermittent fasting op een verantwoorde manier aanpakt is het heel goed voor je gewicht en je gezondheid. Je activeert je vetverbranding en gaat op een goede manier afvallen door met tussenpozen bewust niet te eten. Het is dan natuurlijk wel belangrijk dat je in de periode dat je wel eet gezonde keuzes maakt, zoals in het Buikvet Burner Programma.
Doorbreek je patroon
Ik krijg regelmatig e-mails van mensen die eerst afvallen en dan op een plateau zitten, “er gaat geen gram meer af”. Mijn eerste advies is altijd om echt goed Clean te gaan eten zoals in het Buikvet Burner Programma en te stoppen met hongerdiëten.
Maar als je op zo’n zogeheten plateau zit zou het ook heel goed zijn om de methode van intermittent fasting toe te passen. Ik leg je verderop uit hoe je dat aanpakt. Door je eetritme te veranderen op een verantwoorde manier geef je je spijsvertering een oppepper, activeer je je vetverbranding en ga je weer afvallen.
Intermittent fasting is goed voor je bloeddruk
Uit onderzoek van onder meer Dr.Amy Shah, holistisch arts met training van Cornell, Columbia en Harvard en Dr. Vincent Pedre, darmspecialist blijkt dat intermittent fasting, naast afvallen ook de volgende gezondheidsvoordelen heeft:
- Door het vasten geef je je darmen even rust. Daardoor kan je darmflora zich herstellen en verbetert je spijsvertering.
- Verlaging van het risico op diabetes door verminderde insulineresistentie.
- Betere weerstand, zowel lichamelijk als geestelijk.
- Vasten helpt tegen ontstekingsziektes zoals artritis en Alzheimer, door de productie van het stofje β-hydroxybutrate.
- Minder eten remt de veroudering van je lichaam en je hersens.
- Met tussenpozen vasten kan leiden tot een lagere bloeddruk
Het is natuurlijk wel belangrijk dat je op de goede manier vast. Want zomaar maaltijden overslaan heeft risico’s als je het verkeerd aanpakt. Vooral als je direct te extreem gaat hongeren, kan je lichaam in de stress schieten en bereik je juist het averechtse effect.
Als je als je op de verkeerde manier vast krijg je pieken van stresshormonen in je lichaam en neemt je spiervolume af. Dit is heel slecht voor je gezondheid. Daarom moet je ook nooit te lang achter elkaar vasten.
Twee dagen achter elkaar niet eten kan al leiden tot een verhoogde insulineresistentie, wat weer aan de basis ligt van diabetes. Ook raakt je lichaam in de spaarstand, waardoor je vetverbranding trager wordt en je vet gaat vasthouden
Is intermittent fasting geschikt voor iedereen?
Intermittent fasting is geschikt voor de meeste mensen, maar als je diabetes hebt moet je voorzichtig zijn dat je je bloedsuikerspiegel niet verstoort. Heb je diabetes? Overleg dan eerst met je arts. Je zou kunnen beginnen met één avond en nacht per week 12 uur te vasten.
Ook als je chronische stress hebt (bijnieruitputting) of verstoorde cortisolniveaus zou ik voorzichtig zijn met vasten. Je kunt dan beter beginnen met gezond eten zoals in het Buikvet Burner Programma
Wat is het verschil met sapvasten?
Intermittent fasting is een stuk gezonder en effectiever dan sapvasten. Het is ook totaal iets anders. Bij een sapvastenkuur neem je dagenlang alleen maar sapjes, meestal met het doel om te detoxen, maar vaak ook om af te vallen. Ik merk aan de e-mails die ik ontvang dat sapvasten populair is. Maar ik zou er voorzichtig mee zijn omdat je over een té lange periode veel te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt.
Al na twee dagen sapvasten loop je het risico dat je je spieren opeet en je hormoonhuishouding verstoort. Daardoor raak je alleen maar verder van huis. In mijn praktijk als Health Coach krijg ik regelmatig mensen die hun hele stofwisseling in de war hebben gegooid met sapvastenkuren en die steeds dikker worden.
“Hoe lang mag ik niet eten?”
De methode van intermittent vasten kent vele varianten, met verschillende periodes van niet eten of weinig eten. Ik geef je zo een overzicht van de belangrijkste methodes en een suggestie hoe je het beste kunt beginnen. Daarna kun je je eigen patroon gaan ontwikkelen en ontdekken wat voor jou werkt.
Nog even dit: vasten is al eeuwenoud en elke religie heeft wel een vorm van vasten. Daar gaat dit artikel niet over. Religieus vasten heeft een grote spirituele component en allerlei vaste regels. Ik bespreek hier de nieuwere methodes van intermittent fasting op basis van wetenschappelijke experimenten.
Verschillende methodes van intermittent fasting
Allerlei varianten zijn denkbaar en onderwerp van onderzoek. Ik noem hier de belangrijkste:
De 16/8-methode
De 16/8-methode is mijn favoriet, omdat veel mensen hier hele goede resultaten mee halen, zelfs als je dit maar één keer per week doet. Bij de 16/8-methode eet je gedurende een periode van 16 uur niet. Dit doe je één of meerdere keren per week. Je neemt tijdens het vasten niets anders dan water, kruidenthee of koffie. In de andere uren eet je al je maaltijden.
16 uur niet eten klinkt misschien lang, maar als je ’s avonds vanaf een uur of acht niet meer eet en dan de volgende dag weer om twaalf uur, dan ben je er al. Dit is voor veel mensen goed te doen. Normaal gesproken ben ik geen fan van het overslaan van je ontbijt, maar met deze verantwoorde vastenmethode kan dit wel. Zorg dat je gezonde keuzes maakt gedurende de uren dat je wel eet.
12/12 – 18/6
Op basis van de 16/8-methode kun je andere schema’s proberen waarbij je iets korter (bijvoorbeeld 12 uur) of juist iets langer (tot 18 uur) niet eet. Het principe blijft hetzelfde. Mark Mattson, een neurowetenschapper aan de National Institute on Aging in Maryland volgt zelf elke dag de 18/6 methode. Mattson begint pas met eten na 13.00 uur in de middag. Dan neemt hij zijn lunch en hij zorgt ervoor dat hij zijn avondeten binnen zes uur daarna neemt. Na 19.00 uur eet hij niets meer tot de volgende dag, precies achttien uur later.
Mijn advies is voor jezelf uit te proberen wat voor jou werkt. Zie verderop mijn advies hoe je het beste kunt beginnen met intermittent fasting.
5/2-methode van Michael Mosley
De 5/2-methode zit iets anders in elkaar. Hier eet je 5 dagen normaal en 2 dagen maximaal 500 calorieën. Ik heb begrepen dat onder meer zangeres Beyoncé deze methode gebruikt. Het nadeel van de 5/2-methode is dat je calorieën moet tellen. Daarom is deze methode minder handig en gaat mijn voorkeur uit naar 16/8.
6/1-methode
Een variant op de 5/2-methode is de 6/1 methode waarbij je 1 dag per week niet eet. Chris Martin van Cold Play volgt bijvoorbeeld dit systeem. Het voordeel is dat je geen calorieën hoeft te tellen en verder ook nergens over na hoeft te denken.
De “Om de dag”-methode
De “Om de dag”-methode van Dr. Krista Varadu van de Universiteit van Illinois is vergelijkbaar met de 5/2-methode, maar dan nog een stapje verder doorgevoerd, je eet om de dag maar 500 calorieën. Het nadeel van calorieën tellen speelt hier ook mee.
Ongetwijfeld zijn er nog veel meer varianten. Misschien heb je zelf ook een bepaalde manier van vasten ontwikkeld. Of misschien krijg je nu zin er aan te beginnen. Maar hoe start je met intermittent fasting? Ik geef je een stappenplan.
Hoe kun je het beste beginnen met intermittent fasting?
Misschien krijg je net als veel mensen om mij heen zin om het met tussenpozen eten eens te proberen. Ik geef je hieronder een stappenplan waarmee je dit op een verantwoorde manier kunt uitproberen.
Maar eerst even dit: Het is superbelangrijk dat je er zelf mentaal achter staat. Dus ga jezelf niet uithongeren als een soort “straf” voor jezelf, wat ik wel eens mee maak, of als een soort crashdieet. Laat je ook niet meeslepen door anderen, maar doe het alleen als je het zelf wilt en respecteer altijd je eigen grenzen.
Als je tegen je zin gaat vasten en je lichaam ervaart het als hongeren, dan komt je lichaam in de spaarstand en activeer je juist je vetopslag. Ook verhoog je dan de stresshormonen in je lichaam.
Verder is intermittent fasting geen vrijbrief om op de niet-vastentijden alles te eten wat los en vast zit. Het is juist belangrijk dat je dan gezonde keuzes maakt, zodat je lichaam optimaal gevoed is. Alleen dan zul je de voordelen van intermittent fasting ervaren: afvallen en veel meer energie.Zo pak je intermittent fasting aan in 4 stappen:
Stap 1: Begin met één dag per week 12 uur niet eten
De makkelijkste manier om te beginnen is: eet voor acht uur ’s avonds je avondmaaltijd en daarna niet meer. Ga slapen en neem je ontbijt om 8 uur ’s morgens. Zo heb je de eerste keer vasten al te pakken! Je kunt natuurlijk zelf de periode van 12 uur opschuiven als dat beter uitkomt.
Geef jezelf de kans om aan het vasten te wennen. Vooral in het begin kan het lastig zijn als je ’s avonds niet meer kunt snacken. Intermittent fasting kan moeilijk zijn als je net begint of het meteen te zwaar doet. Vooral vrouwen kunnen hormonale effecten merken die leiden tot een onstilbare honger en stemmingswisselingen. Daarom adviseer ik je te beginnen met één keer per week 12 uur vasten. 12 uur niet eten is voor iedereen haalbaar als je verder gezond eet.
Stap 2: Verleng tot één keer per week 16 uur
Gaat het 12 uur vasten goed? Dan kun je de periode van vasten verlengen. Kijk of je uiteindelijk tot 16 uur kunt komen. Je eet dan pas weer de volgende dag om elf of twaalf uur. 16 uur vasten is voor veel mensen het “magische” getal, waarbij je geen onmogelijke honger krijgt en de voordelen van het vasten ervaart.
Over de manier van eten na 16 uur vasten verschillen de inzichten. Dr. Shah adviseert in de 8 uur na het vasten alle 3 je maaltijden te nemen, dus ontbijt, lunch en avondeten. Dr. Mattson neemt alleen lunch en avondeten. Het beste kun je uitproberen wat voor jou werkt. Zelf neem ik alle drie de maaltijden. Het belangrijkste is dat je gezonde keuzes maakt.
Wanneer je 16 uur gaat vasten kun je in de ochtend een dip krijgen. Sommige mensen vinden het vooral moeilijk om hun ontbijt over te slaan. Geldt dit voor jou, dan zou je je dag kunnen beginnen met de zogeheten “veganistische bulletproof” koffie. Dat is een kop zwarte koffie met een eetlepel gesmolten kokosolie. Even roeren en opdrinken.
Het bevat gezonde vetten en het brengt je lichaam in ketose, waarbij je lichaam overgaat van suikerverbranding naar vetverbranding. Ketose verhoogt je vetverbranding en het activeert je spijsvertering. De gezonde vetten geven je energie, de koffie stimuleert je hersens en ondersteunt vetverbranding. Dit geeft je een voldaan gevoel en er zijn mensen die de rest van de ochtend echt geen hoger meer hebben.
Een andere optie als je het vasten ’s ochtends niet volhoudt, is 5 tot 8 gram BCAA-supplement te nemen. BCAA (Branched Amino Acids) verstoort het effect van het vasten minimaal en het geeft je spieren energie, zodat je geen honger krijgt en je niet moe voelt. Je kunt BCAA onder meer bestellen bij de Vitaminstore.
Stap 3: Verhoog de frequentie naar twee keer per week 16 uur.
Gaat het 16 uur vasten één keer per week goed? Ga dan een tweede dag in de week 16 uur vasten. Laat er wel minimaal een gewone dag tussen.
Stap 4: Voeg eventueel nog meer vastendagen toe
Na twee weken kun je eventueel nog een derde vastendag toevoegen of de vastenperiode oprekken naar 18 uur. Er zijn voorbeelden bekend van mensen die elke dag de 18/6 methode gebruiken. Zelf ga ik niet zover, ik houd het bij één of twee keer per week. Daar voel ik me goed bij maar het is voor iedereen persoonlijk.
Nog wat extra tips voor het met tussenpozen vasten
- Voor het beste effect is het belangrijk ook goed te bewegen. Doe bij voorkeur op de vastendagen een gemiddelde krachttraining, lichte cardio of yoga. Het is een eindeloos debat of je kunt trainen op een lege maag. Zelf ga ik ervan uit dat je je cardiotraining (bijvoorbeeld hardlopen) prima op een nuchtere maag kunt doen, dit activeert je vetverbranding. Ook een lichte krachttraining kan prima. Probeer dit voor jezelf uit. Ben je van plan intensief te gaan trainen? Eet dan op die dag normaal, zodat je voldoende brandstof hebt en alles uit de intensieve training haalt.
- Drink voldoende water. Kruidenthee en koffie zijn ook goed, maar dan zonder melk, suiker en zoetjes.
- Gebruik intermittent fasting ook om jezelf mentaal sterker te maken. Want je hebt geen “echte honger”, alleen trek omdat je dat zo bent gewend. Als je jezelf op dit punt onder controle krijgt, geeft dit je kracht op alle andere terreinen van je leven.
- Begin rustig aan en bouw het langzaam in je eigen tempo op. Intermittent fasting is geen wedstrijd.
Probeer het ook!
Ik hoop dat ik je enthousiast heb gemaakt om het intermittent fasting uit te proberen. De eerste week is het misschien moeilijk. Maar zet even door, je zult merken dat je meer energie krijgt, meer uithoudingsvermogen en een scherpere geest.
Uiteindelijk zal je totale gezondheid verbeteren en je gaat afvallen door deze simpele aanpassing in je leefstijl. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Groetjes,
Inge
Inge van Haselen
Jouw Gezondheidscoach
PS: Intermittent fasting is nu ook een extra mogelijkheid in het Buikvet Burner Programma. Je zult versteld staan van het effect op je vetverbranding.
Je kunt je op elk moment weer uitschrijven
Hoi Inge,
Raad je het af om havermout met lactose vrije melk ( halfvolle) melk te nuttigen?
Verder eet ik heel veel groenten en kip.
Of juist bij het intermittent fasten kuur dit ook weg te laten?
Groetjes laura
Hoi Laura, ik zou havermout nemen gekookt in water. Want lactosevrije melk bevat behoorlijk wat suiker en je lichaam heeft dit product niet nodig. Super goed dat je de Intermittent Fasting Kuur doet!
Ik ben geen grote eter dus ik vraag me af of ik dan als ik IF ga doen wel alles binnen kan krijgen wat ik binnen zou moeten krijgen.
en kun je aangeven hoeveel je ong eet in jouw IF-kuur? Want als je nu heel weinig eet en je gaat opeens veel meer eten, kom je dan niet heel erg aan?
Hoi Caro, goed dat je het vraagt. Je kunt de grootte van de porties uiteraard aanpassen naar je eigen behoefte. Bij Intermittent Fasting het is veel belangrijker dat je de juiste voedingsstoffen op het juiste moment krijgt. En je komt zeker niet aan als je de Intermittent Fasting Kuur volgt. Je gaat juist afvallen, tot je een gezond gewicht bereikt en daarna blijf je op gewicht.
Hoi ik ben benieuwd hoe het gaat als je op je streefgewicht bent, moet je dan weer normaal gaan eten of vast je dan een paar dagen in de week? Hoe verder na het vasten
Hoi Maresca, als je eenmaal gewend bent aan Clean Eating dan kun je ook zo blijven eten na elk programma. Je lichaam neemt dan automatisch de juiste hoeveelheden. Zelf eet ik ook zo, terwijl ik absoluut niet meer af hoef te vallen. Het gaat bij gezond afvallen in de eerste plaats om het maken van gezonde keuzes. Als het je lukt daar een gewoonte van te maken, dan is het afvallen geen probleem meer, en het vasthouden van je resultaat ook niet. De Intermittent Fasting Kuur kan heel goed helpen bij dat pad, omdat het lekker gestructureerd is. Zelf pas ik Intermittent Fasting op weekdagen toe en in het weekend niet. Maar je kunt dit zelf bepalen. 1 of 2 keer per week is ook al prima.
Beste Inge,
Onlangs heb ik het blije darmen boek gekocht en wilde ik ook starten met de 16/8 methode 2x per week (zondag 20:00 tot maandag 12:00 en woensdag 20:00 tot donderdag 12:00). Nu heb ik 2 vragen.
1. ’s ochtends neem ik altijd een glas water met Vit D, magnesium, zink en echineaforce en neem ik een lepel omega 3 visolie. Kan dat wel gewoon, of kan ik die dan ook beter uitstellen?
2. Vorige week de eerste dag had ik bedacht te starten met 14 uur (12 red ik niet ivm naar werk rijden en kindjes naar school brengen). Ik was ontzettend misselijk en had veel buikpijn de hele dag. Dinsdag voelde ik me nog niet top. Woensdag en donderdag prima (ik was het vergeten en had besloten dan van donderdagavond tot vrijdag weer 14 uur te doen). Vrijdagochtend werd ik weer misselijk en buikpijn en had ik zelfs koorts (bleek geen corona). Is dit een normale reactie van het lichaam als je hiermee start of had ik wat anders onder de leden?
Afgelopen maandag ging het heel goed en vergat ik bijna na 16 uur te eten. Vanmorgen voelde ik me toch weer een beetje misselijk.. Is dit normaal, of doe ik dan iets niet goed?
Ik hoor het graag,
groet Christa
Hoi Christa, goed dat je het vraagt! Als je al de eerste dag misselijk wordt, dan pak je het niet goed aan. Ik kan dit zo op afstand moeilijk inschatten. Koorts hoort er in ieder geval niet bij. Op zich zou iedereen 14 uur zonder eten moeten kunnen (inclusief 8 uur slaap), maar het hangt er dan wel vanaf wat je op de andere momenten eet. Het allerbeste kan je mijn Intermittent Fasting Kuur doen. Daarin vind je een duidelijke uitleg en een goede opbouw. En waarom lukt 12 uur niet? Je zou dan ’s avonds iets eerder kunnen stoppen met eten. Ik zou het echt rustiger en meer in balans gaan opbouwen, dan gaat het je wel lukken en zul je er ook de voordelen van plukken 🙂
Hé Inge
Zou ik smorgens en 1 lepel ongezoete amandelmelk met 0% koolhydraten in mijn koffie mogen doen?
Groetjes
Dorien
Hi Dorien,
Bedankt voor je bericht. Alles waar calorieën inzit stopt het vasten, dit geldt dus ook voor een lepel amandelmelk. Of je koffie kunt blijven drinken tijdens het vasten, daar zijn de verschillende meningen op dit gebied over gedeeld. Kijk wat voor jou haalbaar is. Inge is er geen voorstander van omdat koffie cafeïne bevat en je op deze manier toch je systemen aanzet.
Groetjes,
Antonia
Team Inge van Haselen
Hoi Dorien, dat is prima! Volgens de strenge intermittent fasting leer mag je alleen zwarte koffie. Het hangt er ook vanaf hoe streng je wilt zijn.
Hi Inge,
Ik doe nu al meer dan een half jaar aan IF. Ik eet tussen 12:00 – 19:00 uur. Soms start ik iets later (13:00 uu) met eten maar stop altijd uiterlijk 19:00 uur. Gemiddeld 1 keer per maand zondig ik en stop 1 dag met IF. Ik eet gezond, snoep niet en doe aan yoga. Ik ben 6 kilo afgevallen (in 4 maanden). Het afvallen is nu wel gestopt, het overslaan van ontbijt vind ik geweldig maar nu is mijn vraag, hoe lang moet je hiermee doorgaan? kan het je hele leven? heeft het dan wel effect. Verder ben ik bang dat ik zal gaan aankomen als ik weer ga ontbijten. Na 19:00 uur niet meer eten is voor mij voor de rest van mijn leven definitief. groetjes, Yasemin
Hallo Yasemin,
Bedankt voor je bericht. Wat ontzettend gedisciplineerd van je dat zo vaak kunt vasten in de maand. Vasten kan ontzettend goed zijn voor je. Maar het is wel belangrijk om het op een gezonde manier te doen. Je vast behoorlijk lang, het kan dan soms een uitdaging zijn om wel genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Wanneer je boven de 40 bent, adviseren wij om niet langer dan 14 uur te vasten omdat het anders je hormonen uit balans kan brengen.
Als je op een gezonde manier wilt leren vasten en hier alles over wilt weten dan kan ik je Inge haar Intermittent Fasting Kuur adviseren:
Intermittent Fasting Kuur
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Een kiwi is heel gezond als je dit aan je ontbijt toevoegt. Als je aan het Intermittent Fasten bent, is het de bedoeling dat je niks eet voor een bepaalde tijd, dus ook geen kiwi. Ik hoop je vraag hiermee beantwoord te hebben.
Groetjes,
Antonia
Team Inge van Haselen
Mag je ’s morgens wel een kiwi eten?
Wat ik niet zo goed snap. Ontbijt overslaan is niet goed. Bij IF je ontbijt overslaan is wel goed. Wat is het verschil?
Hoi Aimee, goede vraag! Ik leg het uit. Als je nog niet zo’n gezonde lifestyle hebt, heeft het geen zin om je ontbijt over te slaan. Je gaat dan later op de dag snacken en snaaien. Je lichaam krijgt een tekort aan voedingsstoffen en je verstoort nog meer je stofwisseling. Dus als je nog niet gezond leeft, adviseer ik om eerst je leefstijl gezonder te gaan maken, voordat je intermittent fasting gaat toepassen.
Als je wél al gezond leeft is Intermittent Fasting een extra boost voor je vetverbranding en energie.
Ik hoop dat het zo duidelijk is? Laat het me weten!
Is dit alleen een receptenboek? Verschilt dit erg met de andere programma’s van Inge? Ik heb namelijk al twee van haar cursusboeken.
Hallo Marianne,
Inge heeft geen receptenboek over intermittent fasting. Ze geeft er uitleg over in de blogpost, maar nog geen boek. Wie weet in de toekomst.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hallo Thecla,
Ik bedoel het boekje over je body in balans waar jij over schrijft. Is dat vooral een receptenboek, verschilt dit veel met de andere cursussen van Inge?
Groetjes,
Marianne
Hallo Marianne,
Je Body in Balans is een receptenboek en ook staan er veel praktische tips in over Clean Eating van Inge. De cursussen/programma’s bevatten ook weekmenu’s en veel meer extra informatie over clean eating. Daarbij begeleiden we je om jezelf een clean eating lifestyle aan te leren.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haslen
Gisteravond nadat ik opnieuw de informatie over Intermittent Fasting doorgenomen heb vanaf 19.00 uur niets meer gegeten, nu is het bijna 11.00 uur en ga ik zo aan mijn ontbijt beginnen, het voelt bijna als een kadootje 😉
Gisteravond had ik het wel moeilijk en ik ben ook eerder naar bed gegaan om niet in de verleiding te komen om toch iets te gaan eten. Vanochtend heb ik er een stuk minder moeite mee. Koffie en bezig zijn helpen mij door de ochtend. Ik ben benieuwd wat dit mij de komende weken gaat brengen.
Ik hoop meer energie, lekkerder in mijn vel en misschien een paar kilo’s minder, ik ga vooral voor de extra energie.
Hallo Marianne,
Wat ontzettend goed dat je bent begonnen. Je geeft aan het gister in de avond moeilijk gehad te hebben. Het kan zijn dat je toen niet de juiste maaltijd op had waardoor je bloedsuikerspiegel ging schommelen. Zorg ervoor dat je de juiste combinaties vetten, koolhydraten en eiwitten maakt. Dan voel je je verzadigd en kun je een lange tijd zonder eten.
Als je graag lekkere en gezonde recepten wilt als inspiratie dan kan ik je Inge haar receptenboek Je Body in Balans adviseren:
Meer informatie over Je Body In Balans…
Succes en houd op de hoogte hoe je je voelt.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Ik doe nu een week of vier aan de 16/8 methode. Alleen in de weekenden ontbijt ik mee met het gezin. In het begin merkte ik al heel snel dat ik geen opgeblazen buik meer had en voelde mij veel “lichter”. Maar nu na 4 weken merk ik geen verschil meer en lijk ik ook niet af te vallen. Ik hou de eetmeter van het Voedingscentrum bij en nu blijk ik gemiddeld niet meer dan 1200 kcal binnen te krijgen. Ook vind ik het lastig om alle voedingstoffen die aanbevolen worden binnen te krijgen in 8 uur tijd. Kan het ook zo zijn dat mijn lichaam nu op “spaarstand” gaat?
Hallo Yil,
Bedankt voor je bericht. Je moet wel oppassen dat je niet te weinig voedingsstoffen binnen krijgt want 1200 kcal is wat weinig. Voeg anders nog wat noten/zaden of andere gezonde vetten toe aan je maaltijden. Wissel het vasten goed af, dan kun je zien of het voor jou een fijne methode is.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hallo
Ik zou graag wat voedings tips willen hebben zodat ik weet wat je kan eten na het vasten !!
Dank je
Martina
Hallo Martine,
Wat goed dat je gezond wilt eten en aan het vasten bent. Als je graag meer informatie wilt over gezonde voeding en ook heerlijke recepten wilt ontvangen dan kan ik je Inge haar receptenboek Je Body in Balans adviseren:
Meer informatie over Je Body In Balans…
Ik hoor graag of dit wat voor je is.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hoi Inge,
Water in de ochtend kan geen kwaad toch? Lees verschillende antwoorden in de vorige reacties (ik eet van 12 tot 20)
En maakt het uit hoeveel dagen achter elkaar je vast? Heb nu eerste week erop zitten (7 dagen 16/8), bevalt super goed! Maar benieuwd wat er gebeurt als ik nu wel weer ga ontbijten of teveel dagen achter elkaar vast (of kan dat niet)
Bedankt voor helder artikel!!
Hallo Manon,
Water drinken (met citroen) kan gewoon. Je kunt kijken voor jezelf (en wat het met je lichaam doet) of je elke dag wit vasten of een paar dagen in de week.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Ik ben nu 5 dagen bezig.eet om 17.00uur mijn laatste maaltijd.
Warm eten of havermout met cocos vet en kiwi met ongezoet amandelmelk. En veel zwarte koffie. En dan eet ik niet eerder als de volgende dag om +-10 uur soms nog later.het valt mij reuze mee wat honger en trek in eten.
Maar heb 1 vraag mag je wel glas warm water met citroen? Gewoon water lust ik niet.gevoel dat ik verdrink.erg naar.
Hallo Greetje,
Wat goed dat je bezig bent met je voeding en vasten aan het uitproberen bent. Je mag wel citroenwater drinken in de ochtend.
Houd ons op de hoogte hoe het gaat.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
mag je ook alle dagen dit dieet toepassen????
Hallo Fien,
Het is belangrijk dat wanneer je dit gaat doen je wel al heel gezond eet. Als je dit niet doet kan het juist je stofwisseling verstoren. Begin om het 2 keer in de week toe te passen en dan kun je het opbouwen.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hallo Inge, afgelopen week heb ik drie keer 16 uur weten te vasten. Het viel echt mee met de honger..super ..en ik voelde me ook inderdaad mentaal sterker!! Alleen…ik val maar moeizaam af en dat valt dan weer tegen of zo…
Waardoor ik weer minder gemotiveerd raak.
Hallo Anneke,
Wat goed dat je gevast hebt en dat je je er ook heel goed bij voelde. Je geeft aan graag af te vallen maar dat dat niet lukt. Het kan zijn dat je niet de juiste voedingscombinaties maakt, mag ik vragen hoe je voedingspatroon eruit ziet dan kan ik je wat tips geven.
Ik hoor het graag.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hey Inge gisteren toegepast wat ik heb gelezen. 14 uur niet gegeten, gaat heel goed niet echt honger gehad. Benieuwd wat het resultaat zal zijn.
De koffie smaakte eens zo goed
Grts Rita
Super Rita, leuk om te lezen!
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hi Inge,
Het 12 uur vasten doe ik al regelmatig.
Als ik naar 16 uur zou gaan , kan ik dan sochtends een kop vers geperst citroensap met warm water drinken?
Of beter niet?
Vriendelijke groet, Julie
Hallo Julie,
Wat goed dat je af en toe aan het vasten bent. Je mag dan wel gewoon blijven drinken (met cirtoen).
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
heel erg bedankt Inge en ben blij dat ik elke dag tussen 12-16u tussenlaat en voel me hier top bij. Zo’n dag niet eten lukt me niet want heb teveel te doen en te verzetten en dan heeft je lichaam eten nodig. Als je vast en niet eet moet je niet teveel doen en rusten…. ben ik niet. Dankjewel!
Hallo Marianne,
Fijn om te lezen dat je je goed voelt bij jouw manier van eten. Luister inderdaad goed naar je eigen lichaam!
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hallo Inge, ben nu 14 dagen bezig en het voelt fantastisch! Eet van 12:00 – 20:00 uur, en heb geen last van honger gevoel in de niet eten periode.
Daarnaast fiets ik elke zaterdag en zondag, 30 km per keer. En loop, normaal wandelritme, 3 keer per week 5 tot 6 km.
Ik voel me stukken beter, fit en veel meer energie. Ben al 1 kilo afgevallen, wat ook mooi meegenomen is.
Wat de maaltijden betreft zit ik op 80% clean en 20% smokkelen.
Dit alles bevalt me uitstekend en ik heb besloten zo te continueren. Het zal een levenswijze gaan worden. Voor mij erg passend, maar ik kan mij ook voorstellen dat het niet voor iedereen geschikt is. Maar wel het uitproberen waard, lijkt me!
Hallo Marina,
Bedankt voor je positieve feedback! Ontzettend leuk om te lezen dat Inge haar programma zo goed bevalt. Fijn dat je geen honger hebt, je energieker voelt en ook al bent afgevallen!
Goed dat voor 80 % vers en onbewerkt eet, blijf dit doen!
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hoeveel calorien moet je eigenlijk eten als je niet vast, Is het dan oppeens heel veel eten ofzo?
Beste Jefimija,
Bedankt voor je bericht. Hoeveel calorieën iemand nodig heeft hangt van diverse factoren af. Denk aan je leeftijd, lengte, gewicht, inspanningsmate etc. Als je ons even een mailtje stuurt naar inge@ingevanhaselen.nl, leg ik je het uit op basis van jouw persoonlijke behoeften.
Groetjes,
Loes
Team Inge van Haselen
ik doe het het ook maar dan eet ik om twee uur smiddags tot zeven uur savonds en dat elke dag zo,het went wel en ben er tevreden mee tot nu toe.
en hoop het zo vol te houden.ik sla dus het ontbijt en lunch over,en eet tot zeven uur koolhydraatarm.
gr san
Zitten er calorieën in citroensap dan ?
Wat een gouden tip die bullit coffee. Lukt nu met gemak om 16 tot 18 uur te vasten!
Hoi Nanda,
Wat fijn dat je baat hebt bij de tip! Super! 🙂
Groetjes,
Loes
Team Inge van Haselen
Ik heb vandaag 16/8 geprobeerd. Gisterenavond na 18 uur niet meer gegeten en pas vanaf van morgen 10 uur weer. Maar het lijkt wel of mijn “honger” niet te stillen is. Om 10 uur overnight havermout met fruit gegeten maar het lijkt wel of het niet “valt. Ik had echt mijn lunch wel nodig 2 uur later en nog loop ik met een rammelende maag. Is dit een normale reactie?
Groetjes, Maureen
Hallo Inge,
Wat een duidelijke uitleg over if !!!
Ik heb er regelmatig over gelezen maar wist nooit precies hoe het werkte.
Ga het snel uitproberen !
Groetjes Tina
Beste Tina,
Bedankt voor je enthousiaste bericht. Heb je het inmiddels al uitgeprobeerd? We zijn erg benieuwd! 🙂
Groetjes,
Loes
Team Inge van Haselen
Beste Maureen,
Bedankt voor je bericht. Wat goed dat je IF hebt uitgeprobeerd. Het is een normale reactie dat je denkt dat je hongergevoel maar niet stopt. Je lichaam moet wennen aan het andere ritme dat je ineens volgt. Je zult merken dat het na een paar keer proberen, al veel minder wordt 🙂
Groetjes,
Loes
Team Inge van Haselen
Hi Inge,
Dank voor deze uitgebreide uitleg en tips. Ik overweeg om intermittent fasting te proberen. Nu is het zo dat ik als ik opsta meestal een halve liter water (met of zonder citroensap) drink. Dat zou ik graag blijven doen, “mag” dat ook of gaat dan juist het effect weer verloren?
Ik hoor graag, alvast dank!
Met vriendelijke groet,
Christa
Beste Christa,
Bedankt voor je bericht. Beter is het om dan ook je halve liter citroensapwater even uit te stellen. Dan is het effect sterker!
Groetjes,
Loes
Team Inge van Haselen
Goed om te weten. Dank voor jullie reactie!
Ik wil er mee aan de slag ‘T lijkt mij echt super Mijn naam is Gré
Beste Gré, bedankt voor je positieve bericht. Als je ons even een mailtje stuur naar inge@ingevanhaselen.nl, helpen we je daar verder!
Groetjes,
Loes
Team Inge van Haselen