Vaak krijg ik de vraag of je van noten dik wordt. Veel mensen durven om die reden geen noten te eten. Het is een hardnekkig misverstand. Hoe zit het nu echt met noten en hoeveel noten mag je eten? Lees hier mijn advies.
Inhoudsopgave
- Misverstand over noten
- Maar pas op voor bewerkte noten…
- Onverzadigde vetten en andere gezonde voedingsstoffen
- Hoeveel noten per dag?
Misverstand over noten
Waar komt het misverstand over noten vandaan? Waarom durven veel mensen geen noten te eten? De belangrijkste verklaring is dat vroeger werd geadviseerd om zoveel mogelijk vetarm te eten, dus zo min mogelijk vetten. Dat misverstand is hardnekkig, ik krijg nog dagelijks emails van mensen die benadrukken dat ze mager eten en die niet snappen waarom ze toch aankomen.
Als ik dan hun voedingsdagboeken bekijk zie ik vrijwel altijd veel te weinig gezonde vetten, groente, eiwitten en veel te veel brood, crackers, fruitsappen, cruesli, magere vruchtenyoghurt en andere producten met te veel suikers. Geen wonder dat je niet afvalt, maar dat ligt niet aan de noten…
Gezonde vetten helpen juist bij afvallen
De gezonde vetten en andere voedingsstoffen uit noten helpen je lichaam juist bij het afvallen. Je wordt dus niet dik van deze vetten. Waar word je wel dik van? Van brood, crackers, cola light, fruitsappen en heel veel kant-en-klaar eten uit pakjes en zakjes met te veel suikers en koolhydraten.
Mager eten is juist helemaal niet goed voor je. Neem bijvoorbeeld magere vruchtenyoghurt. Dat zie ik heel vaak in voedingsdagboeken. Hier zit weinig of geen vet in maar wel veel te veel suiker. Bovendien tast zuivel mogelijk je darmen aan, waardoor je je spijsvertering verstoort en je juist aankomt of je gezondheid aantast.
Wat zijn de goede vetten?
Steeds meer onderzoeken wijzen uit dat het eten van vrij veel vetten juist supergoed is voor je gezondheid en gewicht, als je maar de goede bronnen kiest.
Goede bronnen van vetten zijn onder meer ongebrande, ongezouten noten, avocado’s, zaden, pitten, haring, wilde zalm, kabeljauw, kokosolie, olijfolie extra vierge.
Je hebt ook vetten die je beter kunt vermijden, zoals alles wat gefrituurd is, gebrande noten, gebraden rood vlees, alles waar zonnebloemolie in zit.
Waarom heeft je lichaam vetten nodig?
Je lichaam heeft gezonde vetten nodig voor onder meer:
- De elasticiteit van je huid, zonder de juiste vetten krijg je een droge huid en rimpels.
- Bescherming van je organen
- Balans van je hormoonsysteem
- Je immuunsysteem
- Het functioneren van je hersenen
- …En zelfs voor je vetverbranding.
Door te weinig vetten te eten val je om te beginnen al niet af, maar je verslechtert er ook je gezondheid mee.
Pas op voor bewerkte noten
Het is dus goed om noten en andere gezonde vetten te eten.
Maar pas wel op voor bewerkte noten, zoals gebrande cashewnoten met zout, partynootjes, tijgernoten, zoute pinda’s en dergelijke. Dat soort noten zijn ongezond door alle toevoegingen en bewerkingsprocessen.
Wist je dat noten “gebrand” worden door ze in olie te frituren of bakken. Hierdoor zijn ze extra vet en bevatten ze het gevaarlijke acrylamide. Vermijd dus gebrande noten. Ook “dry-roasted” noten zou ik niet nemen. Door het roosteren kunnen schadelijke stoffen ontstaan.
Kijk dus altijd goed op de verpakking en kies alleen ongebrande, ongezouten noten, bij voorkeur biologisch.
Boordevol omega 3
Noten zijn een uitstekende bron van gezonde vetten. Walnoten bevatten bijvoorbeeld 57% onverzadigde vetten. Daarnaast bevatten noten anti-oxidanten, vitaminen en mineralen. Amandelen bevatten bijvoorbeeld magnesium, kalium, mangaan, koper, calcium en vitamine E.
Hoeveel noten per dag?
Noten zijn gezond, maar ik zou ze ook weer niet de hele dag eten. Het gaat om balans in je eten.
Hoeveel noten kun je per dag eten? Mijn advies is om ‘s ochtends een handje noten bij je ontbijt te nemen, bijvoorbeeld walnoten. En ’s middags als snack nog een handje gemengde noten. Wissel dit eens af met bijvoorbeeld een handje amandelen of pistachenootjes.
Sommige mensen zijn allergisch voor noten, kies dan andere bronnen van gezonde vetten, zoals avocado, chiazaad, hennepzaad en pompoenpitten. Het gaat om de totale balans van de juiste koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten en daar past een handje noten heel goed in. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Groetjes,
Inge
Inge van Haselen
Voedingscoach & Personal Trainer
PS: Denk jij ook dat je van noten dik wordt? Hoeveel noten eet jij per dag en wat eet je dan? Laat hieronder je reactie achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt.
Veelgestelde vragen
Word je dik van noten?
Niet als je de goede kiest en er niet de hele dag van eet. Je wordt dus niet dik van de gezonde vetten uit noten. Je wordt eerder dik van brood, crackers, fruitsappen en kant-en-klaar eten met te veel suikers en koolhydraten.
Hoeveel noten per dag mag je eten?
Het Voedingscentrum adviseert 30 gram ongezouten noten per dag, ongeveer een handje. Mijn advies is om ’s ochtends een handje noten bij je ontbijt te nemen, bijvoorbeeld walnoten, en ’s middags als snack nog een handje gemengde noten. Het gaat om de balans in je eten.
Zijn walnoten gezond als je wilt afvallen?
Ja, walnoten zijn een goede keuze. Ze bevatten relatief veel alfa-linoleenzuur, een plantaardig omega-3-vetzuur, aldus het Voedingscentrum. Neem er bijvoorbeeld een handje van bij je ontbijt en wissel af met amandelen of pistachenoten.
Word je dik van cashewnoten?
Niet van ongebrande, ongezouten cashewnoten in een handje per keer. Gebrande cashewnoten met zout zijn ongezond door alle toevoegingen en bewerkingsprocessen.
Welke noten kun je beter vermijden?
Gebrande en gezouten noten, zoals partynootjes, tijgernoten en zoute pinda’s. Met gebrande en geroosterde noten krijg je meer acrylamide binnen, zegt het Voedingscentrum. Kies ongebrande, ongezouten noten, bij voorkeur biologisch.
Plaats een reactie