Vandaag beantwoord ik een vraag van Willeke. Zij heeft een drukke, stressvolle baan en is ’s avonds vaak zo laat thuis dat ze geen tijd meer heeft om te sporten en lekker te bewegen. Overdag beweegt ze eigenlijk ook te weinig. Ze realiseert zich dat dit ten koste van haar gezondheid gaat en dat ze het niet volhoudt. Maar wat is de oplossing? Lees hier mijn advies…
Willeke: “Ik wil graag… maar wil ook nog leven. Heb gewoon een hele drukke stressvolle baan en werk veel over.. als ik dan thuis ben heb ik pas half 9 gegeten… dan ook nog sporten en de avond is voorbij. Ik weet dat ik dat ook niet op lange termijn kan volhouden. Wat zijn jouw tips? “
Je wilt wel meer bewegen maar hebt geen tijd
Ik denk dat Willeke’s probleem heel herkenbaar is voor veel mensen. Daarom hebben sportscholen ook zo veel slapende leden :-). Je wilt wel sporten en meer bewegen, maar je leven is zó druk en vol dat je er geen tijd voor hebt… Toch vraag ik je hier nog eens bij stil te staan en naar mogelijkheden te zoeken. Ik geef je mijn beste tips.
Lees ook: Waarom zitten ongezonder is dan je denkt…
Tip 1: Ga anders denken over bewegen en sporten
Ik ken meerdere drukbezette vrouwen die er toch in slagen om elke dag genoeg te bewegen en drie keer per week in de sportschool te verschijnen. Hoe dóen ze dat? Als ik er naar vraag blijkt keer op keer dat één ding het allerbelangrijkste is: hun gedachten, oftewel hun MINDSET…. want je gedachten bepalen je gedrag.
Wat blijkt? De drukbezette vrouwen die toch genoeg bewegen vinden stuk voor stuk dat genoeg bewegen ONMISBAAR is voor hun energie, voor hun lichaam, voor hun gezondheid, om stress onder controle te houden en juist ook om goed te blijven presteren. Als je er zo over denkt, maak je er vanzelf tijd voor.
Dan krijgt goed bewegen ineens de hoogste prioriteit. Dan blok je tijd in je agenda en laat je daar niet zomaar iets in zetten. Dan zoek je naar mogelijkheden om taken te delegeren en naar mogelijkheden om ook tussendoor meer te bewegen. Want dat hoeft natuurlijk niet alleen in de sportschool. Vaker de trap nemen en een flink stuk lopen is ook al goed. Zie verderop mijn tips.
Of begin je dag thuis gewoon met de oefeningen uit het Buikvet Burner Programma.
Is goed bewegen voor jou een bijzaak?
Aan de andere kant zie ik de vrouwen die het bewegen en sporten als een bijzaak zien. Als iets waar ze meestal geen tijd voor hebben, als een sluitpost als alle andere dingen zijn gedaan. Als je er zo overdenkt, is goed bewegen het eerste wat je overslaat. En als iemand een beroep op je doet, zal je eerder die tijd afstaan. .
Kortom: alle andere dingen lijken belangrijker en alle andere mensen lijken belangrijker. Soms is dat natuurlijk ook zo, er kan altijd iets gebeuren waardoor je echt een keer niet kunt sporten of een dag wat minder beweegt. Maar níet altijd. Want als je je lichaam verwaarloost betaal je daar op een dag een prijs voor. Net als met ongezond eten. Ik geef je een aantal afwegingen:
Vaak is werken belangrijker dan sporten…
Misschien is werken belangrijker dan sporten, omdat het voor je inkomen zorgt. Maar als je steeds voor je werk kiest en geen tijd neemt om te sporten, raakt je lichaam uit balans. Je verliest energie, gaat minder goed presteren en bent vatbaarder voor stress, ziekte en rugklachten. Als je het zo bekijkt is goed bewegen dus ook belangrijk en misschien nog wel belangrijker…
Of is terras zitten belangrijker dan sporten :-)?
Laatst zat ik op een terras. Achter me hoorde ik twee vrouwen met elkaar bespreken dat ze wel wilden afvallen maar geen tijd hadden om te sporten. Veel te druk druk druk. De volgende dag kwam ik langs hetzelfde terras en zaten ze er weer!
Als ze deze uren hadden gebruikt om te sporten was het hele probleem opgelost. En zo is het vaak heb ik gemerkt. Als je het belang ziet van goed bewegen, ga je er vanzelf tijd voor maken. Dit heeft alles te maken met je mindset, dus hoe je denkt over het belang van goed bewegen en hoeveel respect je hebt voor je lichaam.
Sla je makkelijk een training over of beweeg je te weinig op een dag?
Als je zelf merkt dat je makkelijk je training overslaat of regelmatig te weinig beweegt op een dag, ga dan eens na wat je gedachten precies zijn. Zijn de andere dingen echt belangrijker? Kun je je training echt niet inpassen? Heb je echt geen tijd om even lekker buiten te gaan lopen? Juist als je een drukke, stressvolle baan hebt of een veeleisend gezin, is het belangrijk ook je lichaam te onderhouden. Zodat je maximaal kunt presteren, je fit voelt en ook het beste aan de mensen in je omgeving kunt geven.
Sporten is geen verloren tijd, maar een manier om fit te blijven. Goed bewegen is een basisbehoefte van je lichaam. En het houdt ook je geest scherp. Je krijgt weer een frisse blik en kunt beter nadenken. Je werk is daarna waarschijnlijk twee keer keer zo snel klaar.
Win je er echt tijd mee als je te weinig beweegt?
En de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen is: win je er echt tijd mee als je het sporten overslaat. Misschien wel op de dag zelf, maar op de langere termijn? Je lichaam betaalt op een gegeven moment de prijs. Als je minder fit bent, ben je vatbaarder voor stress, ziektes, je presteert minder en de kans op bijvoorbeeld rugklachten neemt toe.
Waarom zou je wachten tot je ziek wordt of overgewicht krijgt? Je ziet vaak dat mensen ineens gaan sporten als ze hartklachten hebben of andere ernstige aandoeningen. Waarom zou je het zo ver laten komen?
Tip 2: Maak een inventarisatie van je tijdbesteding
Mensen die geen tijd hebben om te sporten en genoeg te bewegen hebben vaak wel tijd om de krant te lezen, tv te kijken, met een glas wijn en chips op de bank te zitten en honderden andere dingen te doen. Maak eens een lijst van de dingen die je doet, dat kan veel inzicht geven. Waar gaan al jouw uren naar toe? Kun je misschien een paar dingen anders doen, zodat er tijd vrij komt om meer te bewegen?
Sporten kost maar een paar uurtjes per week, begin bijvoorbeeld met een half uur ’s ochtends als je echt geen tijd denkt te hebben. Als je zelfs dat half uurtje niet vrij kunt maken, ben je in mijn ogen bezig jezelf te verwaarlozen. Daar help je niemand mee.
Wil je zo effectief mogelijk aan de slag? Dan zou je bijvoorbeeld thuis de workout uit het Buikvet Burner Programma kunnen doen.
Ook is er een populaire app voor op je telefoon: de 7 Minute Workout, met oefeningen die je ’s ochtends thuis kunt doen. Probeer het eens. Wat ook stimuleert is afspreken met een vriend of vriendin en lekker samen gaan sporten. Begin met stevig wandelen, fietsen of ga samen naar een sportschool.
Tip 3: Plan tijd om te sporten in je agenda
Het kan helpen in je agenda tijd in te plannen voor sporten en bewegen. Dit leer ik je ook in mijn programma’s. Maak voor het sporten “onwrikbare blokken” in je agenda en wijk er nooit van af. Zorg dat het een gewoonte wordt en dat je in principe geen andere dingen plant in die uren. Heb je echt weinig tijd op een dag? Sta dan een half uur eerder op en doe meteen de oefeningen uit het Buikvet Burner Programma.
Natuurlijk snap ik dat er soms uitzonderingen zijn, bijvoorbeeld als je op vakantie bent, als er iemand in je familie ziek is of als je moet overwerken. Maar deze tip kan helpen voor je planning in het dagelijks leven. Zodat je jezelf aanwent om op vaste tijden te gaan sporten en te zorgen dat je altijd kunt. Deze aanpak kan helpen voor mensen die het sporten als opvuller zien voor lege uren, want dan komt het er dus meestal niet van.
Stop de onderhandelingen met jezelf en ga gewoon bewegen…
Zorg dat je nooit met jezelf in onderhandeling gaat over wel of niet bewegen en sporten Ga gewoon, hoe je je ook voelt. Wat er ook aan de hand is, hoe druk je ook bent. Als je eenmaal deze gewoonte aanleert (duurt 3 tot 4 weken), dan is het daarna vanzelfsprekend geworden en zul je zeker tijd vinden om te sporten.
Begin bijvoorbeeld ’s ochtends een half uur met de oefeningen uit het Buikvet Burner Programma een goede stap zijn om je op weg te helpen! Het programma bevat een krachtig motivatieprogramma en hele goede workoutvideo’s voor thuis.
Lees ook: Wat kun je doen als je niet echt te dik bent, maar wel een “zwembandje” hebt?
Je krijgt meer energie
Als je deze tips opvolgt merk je al na een paar weken dat je gedrag verandert en dat je juist alles op alles gaat zetten om WEL te kunnen sporten. Omdat je merkt dat je er meer energie door krijgt. En dat je veel lekkerder in je vel zit en beter met stress om kunt gaan. En dat je veel meer presteert op een dag. Je staat dan vrijwillig eerder op of je gaat ’s avonds nog, ook al ben je moe.
Goed bewegen wordt een normaal onderdeel van je leven en zo hoort het ook. Als je dat punt hebt bereikt weet je dat je goed voor jezelf zorgt. Je zult dan optimaal kunnen presteren op je werk en optimaal kunnen genieten van je vrije tijd. Je lichaam is het waard :-).
Groetjes,
Inge
Inge van Haselen
Voedingscoach & Personal Trainer
PS: Herken jij dit probleem van Willeke? Dat je geen tijd hebt om voldoende te bewegen, terwijl je weet dat het goed voor je is? Hoe ga jij daar mee om? Laat hieronder je reactie achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!
Je kunt je op elk moment weer uitschrijven
Gmg.
Ik heb een hallux valgusvoet gekregen. Planken doet nu pijn aan de voet. Wandelen Gaat ook niet meer zo lekker.
Ben ook gestopt met de 3 sigaretten per dag die ik deed.
Dus kilootjes er weer bij!!
Jammer. Wat zijn nog leuke oefeningen voor de buik?
Hallo Elly,
Bedankt voor je bericht. Goed om te lezen dat je gestopt bent met roken en je aan je gezondheid wilt werken. Om je een goed advies te kunnen geven ben ik benieuwd wat je nu zoal eet op een dag?
Verder kun je op je rug liggend allerlei soorten buikspieroefeningen doen. Ik weet niet of je wel kunt squaten? Je kunt ook met een personal trainer gaan kijken welke oefeningen voor jou haalbaar zijn?
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Beste Inge,
Regelmatig heb ik diensten van 10 uur en toch doe ik elke dag aan beweging en ik voel mij er prima bij, dus zeg niet te gauw dat je niet kunt bewegen.
In de pauze even 10 minuten een flinke wandeling en je hebt al een deel van je beweging erop zitten. bij deze wens ik alle drukke dames veel succes toe
Hallo Maria,
Wat goed van je, daar heb je helemaal gelijk in. Soms moet je ook tijd maken om aan je gezondheid te werken.
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Ik kon ook nooit echt enthousiast worden over sporten op een sportschool. Het enige wat ik leuk vond was roeien. Twee jaar geleden heb ik mijzelf daarom een roeimachine kado gedaan, deze staat nu op zolder.
Meteen als ik opsta loop ik nu naar boven en ga roeien. Dat geeft een heerlijk gevoel, zowel in hoofd als in lijf! En bijkomend voordeel is dat ik veel rechterop loop en veel meer op mijn houding let. En dat mijn lijf en vooral maag/ buik veel strakker er uit ziet. Oh ja, ik ben ruim 67 jaar, ook handig om te vermelden.
Ik hoop op deze manier nog lang soepel in lijf en leden te blijven…
Wat goed Rosalie, leuk om te lezen dat jezelf zo’n gezond cadeau hebt gegeven!
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Ik heb nooit gesport, had een sport abonnement waar ik nooit naartoe ging. Elk jaar kwam er 1 kilo bij aan gewicht, tot ik twee jaar geleden lichamelijke klachten kreeg. Last van maagzuur, darmklachten, elke avond moe als ik van het werk kwam. De huisarts zei tegen mij dat ik af moest vallen als ik geen diabetes wilde krijgen. Ik heb toen nagedacht welke bewegingsvorm ik wilde doen, vond niks leuk. Tot ik las wat astronauten doen om fit te worden als zij terug kwamen op aarde. Zij sporten op een trampoline, waardoor alle spieren gelijk worden getraind. Ik heb voor mezelf een bellicon aangeschaft en ga nu elke ochtend voordat ik naar mijn werk ga een half uur joggen op de trampoline. Ik heb mijn voeding ook aangepast. Al mijn bloedwaarden zijn sterk verbeterd en voel mij energieker. Ik val langzaam af en vind dat ook prima. Zoek dus iets waar je zelf achter sta dan merk je vanzelf dat het leuk is om te bewegen.
Hallo Marina,
Wat leuk om te lezen. Goed dat je je eigen manier hebt gevonden om weer sportief aan de slag te gaan en dat je je lichamelijk beter voelt is erg mooi meegenomen!
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Hallo ik al een tijd lang beoefen ik Aikido, een sport uit Japan ook voor ouderen en ben nu ook begonnen met Boogschieten dat bevalt me ontzettend goed, eind november wordt ik zeventig jaar en voel me heel erg fit bij 66 kilo. Als ik weleens te hard werk in de tuin of het huishouden gebruik ik de gel ATROSAN van A.VOGEL, een arnica-extract, helpt direct, op het ogenblik pijnvrij aan de duimen, (de muis)
Hallo S,
Wat goed dat je lekker actief bent. Blijf dit lekker doen!
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Sinds 2 jaar sport ik vij een sportschool nadat ik niet meer kon hardlopen ivm blessures.
Vaak heb ik geen zin om te gaan maar als ik eenmaal in de sportschool ben, denk ik ‘ach, over drie kwartier sta ik weer buiten en voel ik me heel goed!
Ik loop meestal 15 min. Op helling 10 met mooie gospel op mijn hoofd, geest en lichaam worden getraind, daarna de ‘big five’ die je zo zwaar kan maken als je zelf wilt.
Ik doe van alle 5 de oefeningen 3 keer 12 sets!
Daarna 10 minuten wandelen waarbij je je hartslag weer laat zakken.
Dit doe ik twee keer in de week en ik voel me er heel goed bij.
Door een autoimmuunziekte en de overgang ben ik snel ziek en heb hulp gezocht bij een orthomoleculair therapeute!
Door de krachttraining versterk je je immuunsysteem en raken je hormonen in balans zoals Inge ook altijd zegt en doet.
Ik eet twee keer per dag, ook in het begin killing maar nu z’n gewoonte, ben 8 kg afgevallen en aardig gespierd op mijn 54ste en ben niet meer ziek geweest!
Ben benieuwd wat de winter gaat brengen, daarin ben ik vaak een week per maand ziek, hoop dat het nu minder is!
O,ja, mijn psoriasis is dankzij een darmtherapie en geen tarwe, suiker en zuivel bijna helemaal verdwenen, ik geloof het bijna niet maar het is echt zo!
Door deze resultaten blijf ik gemotiveerd om het bijltje er niet bij neer te gooien en af en toe even flink eten en doen wat niet goed voor je is blijf ik ook echt doen hoor!
Hi Heleen,
Super om te lezen, met je verhaal motiveer je zeker andere mensen!
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Eigenlijk heb ik genoeg tijd om naar een sportschool te gaan, sterker nog 10 huizen verder bevindt zich er een, maar ik vind het werkelijk vreselijk.
Al die zwetende en puffende mensen om mij heen, ik moet er niet aan denken.
Dus de enige manier om mezelf in shape te houden is direct na het opstaan mijn sportshort en topje aan te trekken, dan kan ik niet meer terug, en om de dag een half uur tot 3 kwartier oefeningen te doen.
Een combinatie van strek- spier-kracht en ontspanningsoefeningen, met wat yoga en Pilatesoefeningen. Die kun je allemaal opzoeken.
Voor mijn armen gebruik ik gewichten van 1 kilo per stuk.
Buikspier oefeningen zijn voor mij een absolute must omdat ik vreselijke rugpijnen had, die nu na 1 jaar consequent aan de slag te zijn gegaan, totaal zijn verdwenen.
Mijn arts daarentegen zei dat ik maar met die pijn moest leren leven omdat er wat wervels waren versleten.
Niet dus, gewoon je eigen weg volgen en doorzetten en nu genieten van een pijnloos leven.
Ik hoef de deur niet uit en duik zo onder mijn eigen douche. Heel veel tijd gewonnen dus.
Ik wens iedereen veel doorzettingsvermogen.
Hoi Mariëlle, wow, bedankt voor je inspirerende bijdrage. Ik denk dat je hier weer veel andere mee helpt. Geweldig ook dat je rugpijn weg is en dat je niet van de wijs hebt laten brengen door de arts. Groetjes, Inge
Inge, van mensen die jou volgen zou je mogen verwachten dat ze gezien hun leeftijd/ervaring ‘geen tijd’ niet meer gebruiken als reden om iets na te laten. ‘Geen prioriteit’ is het dan. Anders zou je bv:
1. of eerder opstaan
2. iets anders, ook werk, inwisselen qua tijd
Bovendien hoef je niet perse naar de sportschool. Met een matje, je eigen lichaamsgewicht en een timer kun je veel thuis doen. Op het Net ook allerlei Pers.Trainers die dagelijks hun programma veranderen die je kunt volgen.
Met een 20min hiit programma met burpees etc. kun je ook effectief trainen indien echt krap in tijd.
Half uurtje wandelen in je middagpauze lijkt me ook niet een onmogelijke opgave.
Je moet willen maar niet zeuren over ‘geen tijd’. Ben zelf geen sportfreak maar probeer dagelijks 45min te sporten: 2x boksen, 2x joggen, 2x hiit en 1x zwemmen. En kan niet zeggen dat ik als mede-eigenaar ve grote onderneming om kom in mijn tijd.
Kees, 51 jr
Hallo Kees,
Je hebt helemaal gelijk. Zelf heb ik ook een matje met gewichten thuis liggen, dan maak je het jezelf nog makkelijker in drukke tijden.
Blijf doorgaan met je actieve levensstijl!
Groetjes,
Thecla
Team Inge van Haselen
Na een oogoperatie mocht een half jaar niet sporten. Ook het onderhoud van mijn boot en wei met paarden lag stil. Nu ben ik daar heel erg druk mee bezig om het allemaal in te halen en heb daardoor geen energie meer om naar de sportschool te gaan wat ik 6 jaar heb gedaan maar ik mis het niet. Ook had ik vaak door iedere dag sportschool_1a2 uur per keer_ nog ononvoldoende energie over voor de rest.
In de libelle Belgie stonden 2 weken terug 8 verschillende 7 minuten workouts. Er staan filmpjes van online. Of doe de burpees van Inge. Ik ga s morgens 20 min te voet naar mijn werk. In die tijd heb ik al 17 trappen gedaan. En dan nog eens naar de 3de verdieping met de trap.
Ik sport al zo’n 20 jaar en het enige wat sporten mij tot nog toe heeft opgeleverd is overbelaste ledematen en nog meer overgewicht. Doordat ik door allerei klachten nu niet meer intensief kan sporten, ben ik daardoor ook weer kilo’s aangekomen omdat het lichaam net als aan een pebaalde hoeveelheid kilocalorieen ook went aan een bepaalde hoeveelheid beweging.
Zo blijf ik maar in een vicieuze circkel ronddraaien.
Ik sport al zo’n 20 jaar en het enige wat sporten mij tot nog toe heeft opgeleverd is overbelaste ledematen en nog meer overgewicht. Doordat ik door allerei klachten nu niet meer intensief kan sporten, ben ik daardoor ook weer kilo’s aangekomen omdat het lichaam net als aan een pebaalde hoeveelheid kilocalorieen ook went aan een bepaalde hoeveelheid beweging.
Zo blijf ik maar in een vicieuze circkel ronddraaien.
Hallo Marissa,
Wat voor sport heb je gedaan? En wat voor klachten heb je? Laat het even weten, dan kunnen we kijken hoe we je het beste kunnen helpen.
Het is sowieso belangrijk om gezond te eten. Eet je al clean?
Groetjes,
Cynthia
Team Inge van Haselen
Sandra
Ik heb al jaren last van vermoeidheidsklachten en was altijd super fanatiek met sporten. Ik deed er inderdaad alles aan om het te kunnen doen en het leverde mij zoveel op, dat ik dat altijd in gedachten hield als ik weleens erg moe was of het erg druk had gehad. Ik werd echt altijd beloond met een heerlijk gevoel. Vermoeidheid en stress en griepjes kon ik beter aan. Nu ik het niet meer kan op dat niveau en zelfs lange tijd niets heb kunnen doen, bloeide ik al weer helemaal op van een half uurtje zwemmen of een half uurtje wandelen en een handje vol oefeningen. het voelt heerlijk als dingen als lekker slapen, ontspannen, goed op gewicht blijven en normaal kunnen eten en echt lekker trek hebben dan je beloning zijn. Nu hang ik ook vaak doodmoe op de bank van wel een redelijk actieve dag, maar kan toch slecht slapen. Druk zijn is duidelijk niet hetzelfde als sporten, dus laat je daardoor niet misleiden.
Inderdaad moet je het zien als vast onderdeel van je leefstyle, dan vind je altijd wel een manier en zul je het missen als je het een keer overslaat.
Hallo Sandra, bedankt dat je dit laat weten en zo ook weer andere helpt! Druk zijn is niet hetzelfde als sporten, die hou ik er in! Groetjes, Inge
Sandra
Ik heb al jaren last van vermoeidheidsklachten en was altijd super fanatiek met sporten. Ik deed er inderdaad alles aan om het te kunnen doen en het leverde mij zoveel op, dat ik dat altijd in gedachten hield als ik weleens erg moe was of het erg druk had gehad. Ik werd echt altijd beloond met een heerlijk gevoel. Vermoeidheid en stress en griepjes kon ik beter aan. Nu ik het niet meer kan op dat niveau en zelfs lange tijd niets heb kunnen doen, bloeide ik al weer helemaal op van een half uurtje zwemmen of een half uurtje wandelen en een handje vol oefeningen. het voelt heerlijk als dingen als lekker slapen, ontspannen, goed op gewicht blijven en normaal kunnen eten en echt lekker trek hebben dan je beloning zijn. Nu hang ik ook vaak doodmoe op de bank van wel een redelijk actieve dag, maar kan toch slecht slapen. Druk zijn is duidelijk niet hetzelfde als sporten, dus laat je daardoor niet misleiden.
Inderdaad moet je het zien als vast onderdeel van je leefstyle, dan vind je altijd wel een manier en zul je het missen als je het een keer overslaat.
Hallo Sandra, bedankt dat je dit laat weten en zo ook weer andere helpt! Druk zijn is niet hetzelfde als sporten, die hou ik er in! Groetjes, Inge
Gisteren niet gesport….hoewel… Door op defiets naar de stad te gaan en later de boodschappen 9 km op de fietsteller. Ik zethem elke dag op 0. Stimuleert me elke dag om een extra rondje te doen! Wil straks weer voorzichtig beginnen met zwemmen, na heftige schouderblessures. Ik heb al gekeken hoelaat of t bad open iS, wat t kost. Nu nog doen. Als t droog is, ga ik op de fiets. Net als morgen naar school, en ’s avonds naar koor. Afvallen lukt nog niet – maar het bewegen, datplan ik leke dag in.
Elke ochtend denk ik – “wat ga ik vandaag aan beweging doen? En is t voldoende?”
Maar ik doe dat met plezier! Heel belangrijk, dat t leuk blijft dus zorg ik voor veel afwisseling! Fietsen, wandelen, dansen, grondoefeningen, Wii-spelletjes en nu dus weer zwemmen toevoegen!
Hallo Lucia, wow! Dat is een goeie tip! Is stimulerend om te een fietsteller te gebruiken! Veel succes met zwemmen, voorzichtig beginnen. Heb zelf net hard gelopen en het is droog ;-), wel een koude harde wind vandaag… Heel veel succes en hou me op de hoogte!
Groetjes,
Inge
Gisteren niet gesport….hoewel… Door op defiets naar de stad te gaan en later de boodschappen 9 km op de fietsteller. Ik zethem elke dag op 0. Stimuleert me elke dag om een extra rondje te doen! Wil straks weer voorzichtig beginnen met zwemmen, na heftige schouderblessures. Ik heb al gekeken hoelaat of t bad open iS, wat t kost. Nu nog doen. Als t droog is, ga ik op de fiets. Net als morgen naar school, en ’s avonds naar koor. Afvallen lukt nog niet – maar het bewegen, datplan ik leke dag in.
Elke ochtend denk ik – “wat ga ik vandaag aan beweging doen? En is t voldoende?”
Maar ik doe dat met plezier! Heel belangrijk, dat t leuk blijft dus zorg ik voor veel afwisseling! Fietsen, wandelen, dansen, grondoefeningen, Wii-spelletjes en nu dus weer zwemmen toevoegen!
Hallo Lucia, wow! Dat is een goeie tip! Is stimulerend om te een fietsteller te gebruiken! Veel succes met zwemmen, voorzichtig beginnen. Heb zelf net hard gelopen en het is droog ;-), wel een koude harde wind vandaag… Heel veel succes en hou me op de hoogte!
Groetjes,
Inge
Hoi Inge,
ik heb mij ingeschreven bij de sportschool
en mag volgende week beginnen 1 x per week is niet voldoende dat weet ik ik ga het eerst zo proberen en mocht het mij bevallen ga ik 2 x in de week voor de krachttraining en ik wandel daags met mijn hond wel 1a 2 uurtjes dus het moet lukken.
Hallo Joke, dat is super!! Gewoon rustig aan beginnen met krachttraining, zorg dat je goede begeleiding krijgt van de instructeurs, daar zijn ze voor!
Hoi Inge,
ik heb mij ingeschreven bij de sportschool
en mag volgende week beginnen 1 x per week is niet voldoende dat weet ik ik ga het eerst zo proberen en mocht het mij bevallen ga ik 2 x in de week voor de krachttraining en ik wandel daags met mijn hond wel 1a 2 uurtjes dus het moet lukken.
Hallo Joke, dat is super!! Gewoon rustig aan beginnen met krachttraining, zorg dat je goede begeleiding krijgt van de instructeurs, daar zijn ze voor!
Geen tijd om te sporten is onzin. je deelt je tijd niet goed in.Elk mens heeft per week 168 uur. van deze uren werken de meeste mensen 38 uur en slapen er per week gemiddeld 50 uur. Dan blijven er in de week nog 80 uur over! als jij daarvan geen uurtje over houdt om te sporten? lijkt mij sterk!
Helemaal mee eens! Het is een kwestie van prioriteiten stellen. Maar voor sommige mensen staat sporten laag op het lijstje, met name bij vrouwen met veel zorgtaken, ook wel weer begrijpelijk…
Geen tijd om te sporten is onzin. je deelt je tijd niet goed in.Elk mens heeft per week 168 uur. van deze uren werken de meeste mensen 38 uur en slapen er per week gemiddeld 50 uur. Dan blijven er in de week nog 80 uur over! als jij daarvan geen uurtje over houdt om te sporten? lijkt mij sterk!
Helemaal mee eens! Het is een kwestie van prioriteiten stellen. Maar voor sommige mensen staat sporten laag op het lijstje, met name bij vrouwen met veel zorgtaken, ook wel weer begrijpelijk…
Hoi Conny, dat is inderdaad ook een goede invalshoek. Het is belangrijk goed voor jezelf te zorgen en daar hoort tijd hebben om te sporten bij. Als het ’s avonds niet kan, dan ’s ochtends…
Hoi Conny, dat is inderdaad ook een goede invalshoek. Het is belangrijk goed voor jezelf te zorgen en daar hoort tijd hebben om te sporten bij. Als het ’s avonds niet kan, dan ’s ochtends…
Ik heb nog wel een tip voor Willeke om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan. Er moet iets veranderen op je werk! Ik vind het niet normaal dat je zoveel moet overwerken en dan pas om half 9 gegeten hebt! Dan is er iets structureels niet goed georganiseerd op je werk. Mijn advies is om daar eerst iets aan te doen, er zitten al teveel mensen overspannen thuis of met een burn out!
Ik heb nog wel een tip voor Willeke om tijd te vinden om naar de sportschool te gaan. Er moet iets veranderen op je werk! Ik vind het niet normaal dat je zoveel moet overwerken en dan pas om half 9 gegeten hebt! Dan is er iets structureels niet goed georganiseerd op je werk. Mijn advies is om daar eerst iets aan te doen, er zitten al teveel mensen overspannen thuis of met een burn out!
Hallo, Toch nog even een vraagje over voeding (en sporten). Men raadt aan niet te veel fruit te eten, vooral niet wanneer je je spiermassa wil opbouwen, maar zorgen al die eiwitten dan niet voor een te hoge zuurtegraad in je lichaam? Ook jij raadt een eiwitrijke voeding aan en granen/havermout lijkt je een gezonder ontbijt dan 2-3 stukken fruit (ja, die bevatten suiker maar ook vezels en vitamines/mineralen). Rode vruchten zijn dan wel weer lager qua suikers/GI waarin je wel gelijk hebt maar moeten we ander fruit dan schrappen willen we niet bijkomen. Groetjes (PS: ik heb geen overgewicht – dit gaat om gezondheid – ik ben 36 jaar en heb nu reeds last van osteoporose (erfelijk) – zuivel zou goed zijn en daarna dan toch heel slecht volgens sommigen…tja…)
Hoi Ilse, mijn advies is je energie te halen voor 40% uit langzame koolhydraten, 30% magere eiwitten en 30% onverzadigde vetten. Ik ben dus geen voorstander van de eiwitdieten, dit is een misverstand. De meeste mensen eten trouwens veel te weinig eiwitten en te veel snelle koolhydraten, maar dat is een ander verhaal.
Qua fruit ben ik voorstander van 2 stuks fruit in de ochtend, zelf neem ik dit bij mijn ontbijt.
Hallo, Toch nog even een vraagje over voeding (en sporten). Men raadt aan niet te veel fruit te eten, vooral niet wanneer je je spiermassa wil opbouwen, maar zorgen al die eiwitten dan niet voor een te hoge zuurtegraad in je lichaam? Ook jij raadt een eiwitrijke voeding aan en granen/havermout lijkt je een gezonder ontbijt dan 2-3 stukken fruit (ja, die bevatten suiker maar ook vezels en vitamines/mineralen). Rode vruchten zijn dan wel weer lager qua suikers/GI waarin je wel gelijk hebt maar moeten we ander fruit dan schrappen willen we niet bijkomen. Groetjes (PS: ik heb geen overgewicht – dit gaat om gezondheid – ik ben 36 jaar en heb nu reeds last van osteoporose (erfelijk) – zuivel zou goed zijn en daarna dan toch heel slecht volgens sommigen…tja…)
Hoi Ilse, mijn advies is je energie te halen voor 40% uit langzame koolhydraten, 30% magere eiwitten en 30% onverzadigde vetten. Ik ben dus geen voorstander van de eiwitdieten, dit is een misverstand. De meeste mensen eten trouwens veel te weinig eiwitten en te veel snelle koolhydraten, maar dat is een ander verhaal.
Qua fruit ben ik voorstander van 2 stuks fruit in de ochtend, zelf neem ik dit bij mijn ontbijt.
Hoi naamgenoot,
Als jij zorgt dat je na elke maaltijd een halve liter water drinkt, en na het avondeten ook nog een halve liter water en daarna niets meer eet, dan moet je afvallen dat weet ik heel zeker!!!!
S’morgens op nuchtere maag een halve citroen persen met een theelepel olijf olie opdrinken. Dit is heel gezond voor de huid en tevens val je er goed vanaf.
Succes
Hoi Anneke,
citroen met water ’s morgens, dat wist ik, maar olie erbij niet.
Ik ga het proberen. Wordt je er niet misselijk van??
Ik zal wel zien.
bedankt.
Hoi naamgenoot,
Als jij zorgt dat je na elke maaltijd een halve liter water drinkt, en na het avondeten ook nog een halve liter water en daarna niets meer eet, dan moet je afvallen dat weet ik heel zeker!!!!
S’morgens op nuchtere maag een halve citroen persen met een theelepel olijf olie opdrinken. Dit is heel gezond voor de huid en tevens val je er goed vanaf.
Succes
Hoi Anneke,
citroen met water ’s morgens, dat wist ik, maar olie erbij niet.
Ik ga het proberen. Wordt je er niet misselijk van??
Ik zal wel zien.
bedankt.
Hallo Inge.Na een paar weken je mail te hebben gelezen en op mijn manier gezond eten,val ik niet af.ik ben 168 lang en weeg 72 kg en 56 jaar,al jaren de zelfde gewicht,eet in de ochtend kwart met 4 granen en drie gedrogte pruimen,twee stuks fruit op een dag, overal waar vet in zit eet ik niet,geen ijs,gezond eten ,sport eén uur in de week,wandeld in de week,veel fietsen[50km]eet geen aardappels,veel groente,ook vis op mijn manier ben ik goed bezig, ben veel buiten,,,waarom val ik dan niet af ???
Groetjes, Hanneke.
Hoi Hanneke, veel mensen die denken dat ze gezond bezig zijn, eten en bewegen toch verkeerd. Ik denk dat dat bij jou ook zo is, als ik je voeding en beweging bekijk. Met een paar extra aanpassingen zou je wel gaan afvallen! Heb je overwogen Fit At Home te doen? Kijk even in mijn online shop voor meer informatie. Aan de hand van het online dagboek en de voedings- en trainingen via internet kan ik je persoonlijk begeleiden, dat gaat zeker weten werken!
Hallo Inge.Na een paar weken je mail te hebben gelezen en op mijn manier gezond eten,val ik niet af.ik ben 168 lang en weeg 72 kg en 56 jaar,al jaren de zelfde gewicht,eet in de ochtend kwart met 4 granen en drie gedrogte pruimen,twee stuks fruit op een dag, overal waar vet in zit eet ik niet,geen ijs,gezond eten ,sport eén uur in de week,wandeld in de week,veel fietsen[50km]eet geen aardappels,veel groente,ook vis op mijn manier ben ik goed bezig, ben veel buiten,,,waarom val ik dan niet af ???
Groetjes, Hanneke.
Hoi Hanneke, veel mensen die denken dat ze gezond bezig zijn, eten en bewegen toch verkeerd. Ik denk dat dat bij jou ook zo is, als ik je voeding en beweging bekijk. Met een paar extra aanpassingen zou je wel gaan afvallen! Heb je overwogen Fit At Home te doen? Kijk even in mijn online shop voor meer informatie. Aan de hand van het online dagboek en de voedings- en trainingen via internet kan ik je persoonlijk begeleiden, dat gaat zeker weten werken!
Hoi Inge, leuk en belangrijk artikel!
Wat voor mij heel goed heeft geholpen is het maken van een geschreven lijst met een duidelijke REDEN WAAROM sporten zo belangrijk is voor me, en wat alle negatieve gevolgen zijn wanneer ik niet zou sporten. Suggestie: schrijf zo’n lijst, denk aan de gevolgen op de langere termijn en maak dit lekker sappig. Lees het elke dag door en je gaat als een speer 🙂
Ook het maken van zo’n Sport-Tijd in mijn agenda vormde een sleutelingrediënt. Mijn ervaring is dat het aanleren van nieuwe gezonde gewoontes gemakkelijker gaat wanneer dit zoveel mogelijk ’s morgens gedaan wordt. Ik heb er nu zelfs voor gekozen om tot 11 uur geen afspraken meer in te plannen, zodat ik tijd heb om gezond te eten, te sporten en om mijn belangrijkste taken van de dag af te tikken. Wanneer ik voorheen ’s morgens geen tijd had, dan ging ik vroeger naar bed en stond ik gewoon op om 5 uur.
Wat ik nu doe: 3 x p/w 30 min. hardlopen, 3 x p/w 20-30 min. rebounden (springen op een mini-trampoline wat super gezond is) en de 4-Hour-Body krachttraining van Timothy Ferriss.
Heb ik een keer overgeslagen, extra tijd of zin? Dan ga ik ’s avonds nog naar de sportschool voor wat krachttraining of body-mind groepslessen.
Hoi Tim, bedankt voor je bijdrage, super! Het is inderdaad een goed idee op te schrijven WAAROM je wilt sporten, dat helpt als je even twijfelt. En ook even stil staan bij de gevolgen als je niet sport… bedankt!
Hoi Inge, leuk en belangrijk artikel!
Wat voor mij heel goed heeft geholpen is het maken van een geschreven lijst met een duidelijke REDEN WAAROM sporten zo belangrijk is voor me, en wat alle negatieve gevolgen zijn wanneer ik niet zou sporten. Suggestie: schrijf zo’n lijst, denk aan de gevolgen op de langere termijn en maak dit lekker sappig. Lees het elke dag door en je gaat als een speer 🙂
Ook het maken van zo’n Sport-Tijd in mijn agenda vormde een sleutelingrediënt. Mijn ervaring is dat het aanleren van nieuwe gezonde gewoontes gemakkelijker gaat wanneer dit zoveel mogelijk ’s morgens gedaan wordt. Ik heb er nu zelfs voor gekozen om tot 11 uur geen afspraken meer in te plannen, zodat ik tijd heb om gezond te eten, te sporten en om mijn belangrijkste taken van de dag af te tikken. Wanneer ik voorheen ’s morgens geen tijd had, dan ging ik vroeger naar bed en stond ik gewoon op om 5 uur.
Wat ik nu doe: 3 x p/w 30 min. hardlopen, 3 x p/w 20-30 min. rebounden (springen op een mini-trampoline wat super gezond is) en de 4-Hour-Body krachttraining van Timothy Ferriss.
Heb ik een keer overgeslagen, extra tijd of zin? Dan ga ik ’s avonds nog naar de sportschool voor wat krachttraining of body-mind groepslessen.
Hoi Tim, bedankt voor je bijdrage, super! Het is inderdaad een goed idee op te schrijven WAAROM je wilt sporten, dat helpt als je even twijfelt. En ook even stil staan bij de gevolgen als je niet sport… bedankt!
hoi,ben nou 16 kilo kwijt ben nou 89 kilo.lengte 1m 80 hoe zwaar moet ik zijn? doorgaan tot 80? gr reind
Hallo Reind, goed bezig! Wat je ideale gewicht is hangt af van je bouw, dat is op basis van deze gegevens niet te zeggen. Heb je overwogen Fit At Home te doen, dan kan ik je hier verder bij helpen aan de hand van het online voedignsdagboek. Dat houdt rekening met je persoonlijke situatie. Laat het me weten!
hoi,ben nou 16 kilo kwijt ben nou 89 kilo.lengte 1m 80 hoe zwaar moet ik zijn? doorgaan tot 80? gr reind
Hallo Reind, goed bezig! Wat je ideale gewicht is hangt af van je bouw, dat is op basis van deze gegevens niet te zeggen. Heb je overwogen Fit At Home te doen, dan kan ik je hier verder bij helpen aan de hand van het online voedignsdagboek. Dat houdt rekening met je persoonlijke situatie. Laat het me weten!
Hoi Inge,
Ik loop elke dag ongeveer 1,5 uur met de hond, ’s Ochtends een uur en ’s avonds een half uur. Daartussenin werk ik. Ik vraag me af of dat de sportschool grotendeels kan vervangen…Ben maandag begonnen met al je voedingstips toe te passen en ben al 8 ons kwijt!
Hoi An ook wij hebben een pup in huis en mijn voornemen was om minimaal 2 keer per dag een half uur te lopen en de rest wat kortere rondjes.
Ik heb het even bij elkaar opgeteld ik loop doordeweeks minimaal 2 uur pd met de hond en in het weekend minimaal 2 1/2 uur. Voor de rest wat minderen met vooral de hartige dingen en ben nu 5 kilo kwijt. Het gaat niet hard maar is hopelijk wel blivend en vol te houden…
Grt evelien
Hoi Inge,
Ik loop elke dag ongeveer 1,5 uur met de hond, ’s Ochtends een uur en ’s avonds een half uur. Daartussenin werk ik. Ik vraag me af of dat de sportschool grotendeels kan vervangen…Ben maandag begonnen met al je voedingstips toe te passen en ben al 8 ons kwijt!
Hoi An ook wij hebben een pup in huis en mijn voornemen was om minimaal 2 keer per dag een half uur te lopen en de rest wat kortere rondjes.
Ik heb het even bij elkaar opgeteld ik loop doordeweeks minimaal 2 uur pd met de hond en in het weekend minimaal 2 1/2 uur. Voor de rest wat minderen met vooral de hartige dingen en ben nu 5 kilo kwijt. Het gaat niet hard maar is hopelijk wel blivend en vol te houden…
Grt evelien
Het gaat niet om tijd, maar om prioritijd. Ja, met ij geschreven.
Hoi Mathilde, Prioritijd! Die hou ik er in 😉
Het gaat niet om tijd, maar om prioritijd. Ja, met ij geschreven.
Hoi Mathilde, Prioritijd! Die hou ik er in 😉
Ik vind het af en toe ook moeilijk om mijn tjid vrij te maken om te sporten. Ik ga daarom al zoveel als mogelijk op de fiets naar het werk, dan werk ik in ieder geval aan mijn conditie. Verder als het even kan zet ik het alarm in mijn mobiel die me laat weten dat ik een afspraak heb met mezelf. En als de kinderen straks weer volledig naar school zijn (MBO) dan ga ik boven op de mat. Dat werkt als een yoga treatment, en is echt heerlijk om even de grondoefeningen door te nemen, muziekje erbij waar je je lekker bij voelt en dan ben je zo een uurtje bezig. Daarna voel ik me altijd super. Verder let ik op wat ik eet met de eet tips en weekmenu van Inge ter hand. Ik ga daar flexibel mee om, want ik ben niet altijd in de gelegenheid om alles zo precies te doen, maar de 3 uur en fruit en tussendoor adviezen pas ik zoveel mogelijk toe.
Ik heb het de afgelopen tijd ook onder het mom van te weinig tijd/werk laten zakken en ben net weer begonnen. Je voelt je direct beter! Dus inderdaad wat Inge zegt de mindset is zo belangrijk. Visualiseer hoe je je voelt ná het sporten, ….dan ga je toch!!!
Succes iedereen.
Hoi Suzanne, wow! Bedankt voor je motiverende verslag! Ik denk dat dit ook weer anderen helpt om die eerste stap te zetten. En de visualisatie is inderdaad een prima tip!
Ik vind het af en toe ook moeilijk om mijn tjid vrij te maken om te sporten. Ik ga daarom al zoveel als mogelijk op de fiets naar het werk, dan werk ik in ieder geval aan mijn conditie. Verder als het even kan zet ik het alarm in mijn mobiel die me laat weten dat ik een afspraak heb met mezelf. En als de kinderen straks weer volledig naar school zijn (MBO) dan ga ik boven op de mat. Dat werkt als een yoga treatment, en is echt heerlijk om even de grondoefeningen door te nemen, muziekje erbij waar je je lekker bij voelt en dan ben je zo een uurtje bezig. Daarna voel ik me altijd super. Verder let ik op wat ik eet met de eet tips en weekmenu van Inge ter hand. Ik ga daar flexibel mee om, want ik ben niet altijd in de gelegenheid om alles zo precies te doen, maar de 3 uur en fruit en tussendoor adviezen pas ik zoveel mogelijk toe.
Ik heb het de afgelopen tijd ook onder het mom van te weinig tijd/werk laten zakken en ben net weer begonnen. Je voelt je direct beter! Dus inderdaad wat Inge zegt de mindset is zo belangrijk. Visualiseer hoe je je voelt ná het sporten, ….dan ga je toch!!!
Succes iedereen.
Hoi Suzanne, wow! Bedankt voor je motiverende verslag! Ik denk dat dit ook weer anderen helpt om die eerste stap te zetten. En de visualisatie is inderdaad een prima tip!
’n stukje lopen is makelijk aan te passen enz,enz, en niet zo duur doe ik ook, laurens
’n stukje lopen is makelijk aan te passen enz,enz, en niet zo duur doe ik ook, laurens
Hoi Bianca, supertip! Heel goed opgelost. Het probleem met thuis op 1 apparaat trainen is dat het snel gaat vervelen, ben benieuwd hoe jij dat gaat ervaren. Met de online lessen zal dat zeker makkelijker gaan.
Hoi Bianca, supertip! Heel goed opgelost. Het probleem met thuis op 1 apparaat trainen is dat het snel gaat vervelen, ben benieuwd hoe jij dat gaat ervaren. Met de online lessen zal dat zeker makkelijker gaan.
Wel of niet tijd hebben voor sporten is een kwestie van prioriteiten stellen. Als je het belangrijk genoeg vindt, vind je er ook tijd voor. Word je gehinderd door lichamelijke problemen, zodat je bepaalde sporten niet kunt beoefenen, zoek dan naar bewegingsvormen die wel geschikt voor je zijn. Als ik ’s ochtends in jog-tempo door het park ga, zie ik anderen bezig met (snel)wandelen of met Tai Chi. Tenzij je om wat voor reden dan ook aan je bed gekluisterd bent, moet het mogelijk zijn op een of andere wijze te bewegen. Dat kan zelfs als je in een rolstoel zit.
Hoi Patricia, bedankt voor je motiverende bijdrage! Inderdaad kun je bijna altijd wel iets doen. Ik weet dat sommigen al om 5 uur ’s ochtends in het park zijn om Tai Chi te doen. That’s the spirit! Maar een uurtje later mag van mij natuurlijk ook 😉
Wel of niet tijd hebben voor sporten is een kwestie van prioriteiten stellen. Als je het belangrijk genoeg vindt, vind je er ook tijd voor. Word je gehinderd door lichamelijke problemen, zodat je bepaalde sporten niet kunt beoefenen, zoek dan naar bewegingsvormen die wel geschikt voor je zijn. Als ik ’s ochtends in jog-tempo door het park ga, zie ik anderen bezig met (snel)wandelen of met Tai Chi. Tenzij je om wat voor reden dan ook aan je bed gekluisterd bent, moet het mogelijk zijn op een of andere wijze te bewegen. Dat kan zelfs als je in een rolstoel zit.
Hoi Patricia, bedankt voor je motiverende bijdrage! Inderdaad kun je bijna altijd wel iets doen. Ik weet dat sommigen al om 5 uur ’s ochtends in het park zijn om Tai Chi te doen. That’s the spirit! Maar een uurtje later mag van mij natuurlijk ook 😉
heel veel mensen zeggen dat als ze thuis komen vanhun werk enzo wil ik ook nog even ontspannen voor de tv ik sporten ook nooit s,avonds
maar sinds kort wel en dat bevalt me prima tuurlijk moet je jezelf er toe zetten maar als je het doet dan voel je je echt beter ik ga vaak nog even nazitten op de sportschool met een kop thee en dat is supergezellig lekker naar huis fietsen en ik sport op zondag ook een heel goede dag en zoek echt een leuke sportschool waar je je thuis voel
Hallo Marijn, bedankt voor jouw bijdrage. Inderdaad, het is ook vaak gezellig! Als je eenmaal deze gewoonte aanleert voel je je veel fitter en is het steeds makkelijker om te gaan sporten in plaats van op de bank te gaan zitten. Tv kijken kan altijd nog, later als je achter de geraniums zit 😉
heel veel mensen zeggen dat als ze thuis komen vanhun werk enzo wil ik ook nog even ontspannen voor de tv ik sporten ook nooit s,avonds
maar sinds kort wel en dat bevalt me prima tuurlijk moet je jezelf er toe zetten maar als je het doet dan voel je je echt beter ik ga vaak nog even nazitten op de sportschool met een kop thee en dat is supergezellig lekker naar huis fietsen en ik sport op zondag ook een heel goede dag en zoek echt een leuke sportschool waar je je thuis voel
Hallo Marijn, bedankt voor jouw bijdrage. Inderdaad, het is ook vaak gezellig! Als je eenmaal deze gewoonte aanleert voel je je veel fitter en is het steeds makkelijker om te gaan sporten in plaats van op de bank te gaan zitten. Tv kijken kan altijd nog, later als je achter de geraniums zit 😉
Ik heb last van depressies en mijn sportcoach heeft mij geleerd ten allertijde te blijven sporten. Al is het maar een half uurtje elke dag voor de televisie (bv gtst, Atwt) ter ontspanning rustig te fietsen op een hometrainer. Doorbloeding training van je lichaam is ten allertijde een must! Voorkomt veel problemen. Mij heeft het tot resultaat gegeven dan ik mijn afvalstoffen altijd kwijt kan en je geeft stresshormonen de mogelijkheid zo snel mogelijk het lichaam weer te verlaten.
Hoi Sandra, bedankt voor jouw bijdrage, dat is precies wat ik bedoel. Goed bewegen ontspant juist en helpt stress en drukte onder controle te houden. Ga daarnaast ook krachtoefeningen doen, dat is goed voor je vetverbranding in rust en voor de vorm in je lichaam.
Ik heb last van depressies en mijn sportcoach heeft mij geleerd ten allertijde te blijven sporten. Al is het maar een half uurtje elke dag voor de televisie (bv gtst, Atwt) ter ontspanning rustig te fietsen op een hometrainer. Doorbloeding training van je lichaam is ten allertijde een must! Voorkomt veel problemen. Mij heeft het tot resultaat gegeven dan ik mijn afvalstoffen altijd kwijt kan en je geeft stresshormonen de mogelijkheid zo snel mogelijk het lichaam weer te verlaten.
Hoi Sandra, bedankt voor jouw bijdrage, dat is precies wat ik bedoel. Goed bewegen ontspant juist en helpt stress en drukte onder controle te houden. Ga daarnaast ook krachtoefeningen doen, dat is goed voor je vetverbranding in rust en voor de vorm in je lichaam.
Ook ik heb, zoals velen een heel druk leven. Naast mijn baan, de zorg voor 3 jonge kinderen waarvan een met autisme. Behoorlijk pittig dus, met weinig tijd voor mijzelf. Sporten in de sportschool is niet mogelijk, dan ben ik te veel tijd kwijt. De ideale manier voor mij om toch voldoende te bewegen, én te ontspannen is thuissporten en dan kan met de programma’s van Inge heel goed! ’s Avonds als alles op bed ligt, vind ik het heerlijk om even tijd voor mijzelf te hebben en lekker te bewegen. En tuurlijk moet ik me er af en toe ook toezetten, maar eenmaal bezig, voelt het heel goed en na afloop voel ik me super!
Hoi Petra, mooi opgelost! Dat is precies de spirit en mindset die ik bedoel. Ondanks druk leven met kinderen en een baan toch mogelijkheden zoeken. Heel goed! Daarom maak ik ook mijn programma’s voor thuis zodat het in principe voor iedereen mogelijk is goed te bewegen. Heel veel succes!
Ook ik heb, zoals velen een heel druk leven. Naast mijn baan, de zorg voor 3 jonge kinderen waarvan een met autisme. Behoorlijk pittig dus, met weinig tijd voor mijzelf. Sporten in de sportschool is niet mogelijk, dan ben ik te veel tijd kwijt. De ideale manier voor mij om toch voldoende te bewegen, én te ontspannen is thuissporten en dan kan met de programma’s van Inge heel goed! ’s Avonds als alles op bed ligt, vind ik het heerlijk om even tijd voor mijzelf te hebben en lekker te bewegen. En tuurlijk moet ik me er af en toe ook toezetten, maar eenmaal bezig, voelt het heel goed en na afloop voel ik me super!
Hoi Petra, mooi opgelost! Dat is precies de spirit en mindset die ik bedoel. Ondanks druk leven met kinderen en een baan toch mogelijkheden zoeken. Heel goed! Daarom maak ik ook mijn programma’s voor thuis zodat het in principe voor iedereen mogelijk is goed te bewegen. Heel veel succes!
Van sporten in een sportschool komt bij mij ook niets. Mijn sporten bestaat uit dagelijks lopen naar de winkels of naar afspraken en als dat te ver is, neem ik zoveel mogelijk de fiets. Zo heb ik het bewegen in mijn bezigheden ingepland en kost het naar mijn idee minder tijd.
Hoi Pamela, dat is alvast heel goed! Daarnaast zou je kunnen gaan hardlopen met intervallen en oefeningen tussendoor, dat kun je eigenlijk overal en altijd doen 😉
Van sporten in een sportschool komt bij mij ook niets. Mijn sporten bestaat uit dagelijks lopen naar de winkels of naar afspraken en als dat te ver is, neem ik zoveel mogelijk de fiets. Zo heb ik het bewegen in mijn bezigheden ingepland en kost het naar mijn idee minder tijd.
Hoi Pamela, dat is alvast heel goed! Daarnaast zou je kunnen gaan hardlopen met intervallen en oefeningen tussendoor, dat kun je eigenlijk overal en altijd doen 😉
Hallo, ik ben suikerpatiënte en lijd aan neuropathie in mijn voeten. Dat maakt het lopen pijnlijk. Wat kan ik doen om toch te bewegen? Lopen is geen optie.
Is zwemmen of fietsen misschien een optie voor je ?
Ja, de tips van Esther zijn heel goed. Verder kun je alle liggende oefeningen doen en de oefeningen voor je bovenlichaam.
Hallo, ik ben suikerpatiënte en lijd aan neuropathie in mijn voeten. Dat maakt het lopen pijnlijk. Wat kan ik doen om toch te bewegen? Lopen is geen optie.
Is zwemmen of fietsen misschien een optie voor je ?
Ja, de tips van Esther zijn heel goed. Verder kun je alle liggende oefeningen doen en de oefeningen voor je bovenlichaam.